Физическая культура студента главы 1-3 |
Страница 5 из 5 ГЛАВА 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ 3.1. ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВЬЕ», ЕГО СОДЕРЖАНИЕ И КРИТЕРИИ Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человече-ской жизни в широком диапазоне социального бытия — производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духов-ном, оздоровительном, учебном — в конечном счете, определяются уровнем здоровья (табл. 3.1). Таблица 3.1. Удельный вес факторов, определяющих риск для здоровья Сфера Значение для здоровья, при-мерный удель-ный вес, % Группы факторов риска Образ жизни 49-53 Вредные условия труда, плохие материально- бытовые условия, стрессовые ситуации, гипо- динамия, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уро- вень, чрезмерно высокий уровень урбаниза- ции, несбаланированное, неритмичное пита- ние, курение, злоупотребление алкоголем и лекарствами и др. Генетика,физиология че-. 18-22 Предрасположенность к наследственным и Ловека дегенеративным болезням Внешняя среда, нриродно .17-20 Загрязнение воздуха, воды и почвы климатнчсскнс условия канцерогенами и другими веществами, резкая смена атмосферных явлений, повышенные гелиокосмнчсские, магнитные и другие излучения Здравоохранении, меди- 8-10 Неэффективность личных гигиенических и цинская активность общественных профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания Существуют различные подходы к определению понятия «здоровье», ко-торые можно классифицировать следующим образом: 1) здоровье — это отсут-ствие болезней; 2) «здоровье» и «норма» — понятия тождественные; 3) здоро-вье как единство морфологических, психоэмоциональных и социально-экономических констант. Общее для этих определений в том, что здоровье по-нимается как нечто противоположное болезни, отличное от нее, как синоним нормы. Поэтому понятие «здоровье» можно определить следующим образом: здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечи-вающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций. Какие содержательные характеристики используются при рассмотрении здоровья? Наиболее широкое распространение в настоящее время получил функциональный подход. Его особенность заключается в способности индиви-да осуществлять присущие ему биологические и социальные функции, в част-ности, выполнять общественно полезную трудовую, производственную дея-тельность. Их утрата является наиболее распространенным и наиболее значи-мым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней чело-века. В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие «практически здоровый человек», поскольку возможны патологические изме-нения, которые существенно не сказываются на самочувствии и работоспособ-ности человека. Однако при этом чаще всего не учитывается, какую цену орга-низм платит за сохранение работоспособности. В ряде случаев цена может быть настолько высокой, что грозит серьезными последствиями здоровью и работо-способности в будущем, .поскольку изменения в организме до определенного уровня могут не сказываться на субъективных ощущениях и даже не отражать-ся на функции того или иного органа и системы. Поэтому качественные и ко-личественные характеристики как здоровья, так и болезни имеют довольно ши-рокий диапазон толкования. В пределах его различия в степени выраженности здоровья определяются по многим критериям-признакам: уровню жизнеустой-чивости организма, широте его адаптационных возможностей, биологической активности органов и систем, их способности к регенерации и др. Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма, т.е. «внутреннее основание» и внешние причины, на него воздейст-вующие. Следовательно, для предупреждения болезней — повышения жизне-устойчивости организма есть два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление, укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии ней-трализовать эти внешние причины. Первый способ мало надежен, поскольку человеку, живущему в обществе, практически невозможно устранить все внеш-ние факторы болезни. Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы по ме-ре возможности избегать поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов. По-этому способность к адаптации — один из важнейших критериев здоровья. 3.2. ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ В РАЗЛИЧНЫХ СФЕРАХ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ^Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность многообразных жизнепроявлений человека непосредственно за-висит от уровня здоровья, его «качественных» характеристик, которые в значи-тельной мере определяют образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудовой активности, степень миграционной подвижности людей, приобщение их к современным достижениям культуры, науки, искусст-ва, техники и технологии, характер и способы проведения досуга и отдыха. В то же время здесь проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень и характер его активности в быту, особенно в трудовой деятельности, во многом определяют состояние его здоровья. Такая взаимозависимость от-крывает большие возможности для профилактики и укрепления здоровья. Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, на производительность общественного труда и тем самым на динамику экономического развития об-щества. В условиях перехода к преимущественно интенсивному типу развития производства здоровье наряду с другими качественными характеристиками приобретает роль ведущего фактора экономического ростаТНе случайно доля лиц, участвующих в общественном производстве, достигает своего максималь-ного значения в возрастных группах 30-39 и 40-49 лет. С 50 лет наблюдается снижение трудовой активности, в котором ведущую роль занимает фактор здо-ровья. f Уровень здоровья и физического развития — одно из важнейших усло-вий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей оценивается воз-можность участия человека в определенных сферах трудовой деятельности. Поэтому уже на этапе выбора специальности и вида профессионального обуче-ния объективно возникает, ставится и решается проблема психофизиологиче-ского соответствия личности конкретным видам профессиональной деятельно-сти. Ускорение ритма жизни и усложнение современного производства с вы-соким уровнем его механизации и автоматизации определяет значительные на-грузки на организм, повышается значение таких качеств личности, как быстро-та реакции, скорость принятия решения, собранность, сосредоточенность, вни-мательность, которые в большей мере определяются всем комплексом показа-телей здоровья людей. Потребность в здоровье носит всеобщий характер, она присуща как от-дельным индивидам, так и обществу в целом. Внимание к собственному здоро-вью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности — все это показатели общей культуры человека. .Критериями социально-этической зрелости общества, уровня его гума-низации служат масштаб заботы государства о «фонде» здоровья своих граж-дан, реальные достижения в этой области. Гуманистическое направление охра-ны и укрепления здоровья общества всегда возлагает на личность ответствен-ность не только за свое физиологическое поведение перед обществом, коллек-тивом, близкими людьми, но и за отношение к своему собственному здоровью как социальной ценности. 3.3. ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном определяется об-разом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне обществен-ного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания. Образ жизни студента есть не что иное, как определенный способ инте-грации его потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождаю-щих ее переживаний. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятель-ности. Это проявляется в той доли бюджета времени личности, которая на них тратится, в том, на какие виды жизнедеятельности личность расходует свое свободное время, каким видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возмо-жен выбор. Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельно-сти, то его уровень снижается. Одни студенты больше используют свободное время для чтения, другие — для занятий физическими упражнениями, третьи — на общение. Сознательно планируя затраты времени и усилий, студент мо-жет либо включаться в широкую сеть таких связей, либо обособляться. Образ жизни студенту нельзя навязать извне. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов пове-дения. Обладая определенной автономностью и ценностью, каждая личность формирует свой образ действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится. Выражением саморегуляции личности в жизнедеятельности является ее стиль жизни. Это поведенческая система, характеризующаяся определенным постоянством составляющих ее компонентов и включающая приемы поведе-ния, обеспечивающие достижение студентом намеченных целей с наименьши-ми физическими, психическими и энергетическими затратами. Становясь при-вычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу от сферы сознательного контроля. Но для сферы самоуправления личности могут быть характерны и целенаправленные волевые акты самовоздействия. Этот уровень саморегуляции становится возможен при развитости иерархии мотивов личности, наличии мо-тиваций высокого уровня, связанного с общей направленностью интересов и ценностных ориентации, обобщенных социальных установок. Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свиде-тельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, системати-ческое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная дви-гательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение само-стоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. В то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100%, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 24—30%, на режим питания — 10—16%, на режим двигательной активности — 15—30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия та-кой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы на-блюдаются в течение 5—6 лет обучения, то они оказывают существенное влия-ние на состояние здоровья студентов. Так, по данным обследования 4000 сту-дентов МГУ (Б.И. Новиков) зафиксировано ухудшение состояния их здоровья за время обучения. Если принять уровень здоровья студентов I курса за 100%, то на II курсе оно снизилось в среднем до 91,9%, на III — до 83,1, на IV курсе — до 75,8%. Эти факты позволяют сделать вывод, что практические занятия по, физи-ческому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохранение и укреп-ление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям фи-зическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам. 3.4. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТА В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специа-листов, выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в процессе про-фессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности. Не-обходимо отчетливо представлять, что не существует здорового образа жизни как некой особенной формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом. Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой характерно единство и целесооб-разность процессов самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и са-моразвития, направленных на укрепление адаптивных возможностей организ-ма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, дарований и способ-ностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельности в целом. Здоровый образ жизни создает для личности такую социокультурную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высо-кой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной ак-тивности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофи-зиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовер-шенствования. В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни. Содержание здорового образа жизни студентов отражает результат рас-пространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, ор-ганизации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня тради-ционного. Основными элементами здорового образа жизни выступают: соблю-дение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, орга-низация индивидуального целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказы-вающий развивающее воздействие на личность. Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядочен-ность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, ис-пользует закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последователь-ность форм жизнедеятельности: после учебной недели один выходной день по-свящается общению с друзьями, другой — домашним делам, третий — заняти-ям физической культурой. Эти характеристики здорового образа жизни устойчивы по отношению к постоянно меняющимся, многочисленным воздействиям окружения человека. Они образуют своего рода барьеры, ограждающие его от необходимости все время реагировать на многообразие существующих вокруг суждений, мнений, оценок, требований. Внутри этих границ студент волен регулировать свои дей-ствия, опробовать новые образцы поведения. С одной стороны, устойчивые и повторяющиеся компоненты жизнедеятельности обращены к личности, связа-ны с ее индивидуальными предпочтениями, с другой — они не являются ее изобретением, а складываются и приобретают культурное значение в процессе общения людей, в ходе их повседневной практики. Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объек-тивно выражается в том, какие ценности им производятся, какие общественные потребности им удовлетворяются, что он дает для развития самой личности. Между реальным образом жизни и порождаемой им системой субъективных отношений возникают противоречия, в процессе разрешения которых происхо-дит перестройка, развитие и совершенствование образа жизни, система отно-шений в нем. Важно не только то, как студент живет, но и то, ради чего он жи-вет, чем гордится и против чего борется. Так здоровый образ жизни приобрета-ет оценочное и нормативное понятие. Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как лично-стно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общест-венным сознанием. Так, в процессе накопления личностью социального опыта возможна дисгармония познавательных (научные и житейские знания), психо-логических (формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых струк-тур), социально-психологических (социальные ориентации, система ценно-стей), функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения, дея-тельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причи-ной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здорово-го образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентации, способную обеспечить саморегуляцию лич-ности, мотивацию ее поведения и деятельности. Для студента с высоким уровнем развития личности характерно не только стремление познать .себя, но желание и умение изменять себя, микросреду, в которой он находится. Путем активного самоизменения и формируется лично-стью ее образ жизни. Самосознание, вбирая в себя опыт достижений личности в различных видах деятельности, проверяя физические и психические качества через внешние виды деятельности, общение, формирует полное представление студента о себе. Одновременно с этим в структуру самосознания включаются идеалы, нормы и ценности, общественные по своей сути. Они присваиваются личностью, становятся ее собственными идеалами, ценностями, нормами, ча-стью ядра личности — ее самосознания. 3.5. ВЛИЯНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ НА ЗДОРОВЬЕ В настоящее время накоплен обширный научный материал, доказываю-щий непосредственное воздействие целого ряда факторов окружающей среды (климат, погода, экологическая обстановка) на здоровье человекам На основе обширного материала биометрология (наука, занимающаяся изучением зависимости самочувствия от погоды) разработала своеобразный «календарь» болезней, характерных для средних географических широт север-ного полушария. Так, зимой грипп и простудные заболевания встречаются ча-ще, чем летом, однако, если стоит сухая зима, болеют меньше; если погода с резкими колебаниями температуры, то сила ее воздействия сравнивается с уро-ном здоровью, наносимым эпидемиями. Воспалением легких чаще болеют в январе; пик язвенных кровотечений приходится на февраль; ревматизм обост-ряется в апреле. Для зимы и лета характерны кожные заболевания. «Сезонно» работают и эндокринные, железы: зимой основной обмен по-нижен из-за ослабления их деятельности; весной и осенью повышен, что сказы-вается на неустойчивости настроения. На самочувствие оказывает влияние и изменение электромагнитного по-ля. В магнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюда-ется быстрая утомляемость, ухудшается сон. Установлено, что всплески солнечной активности разогревают внешние слои атмосферы Земли, меняют их плотность и химический состав, мощные по-токи заряженных частиц и излучений вторгаются в атмосферу. От этого меня-ется и сама погода, и реакция на ее изменения у человека. Экологическая обстановка также влияет на здоровье человека. Наруше-ние экологического равновесия или так называемые экологические ножницы опасны срывом механизма адаптации человека. Организм отвечает различными расстройствами на вредные воздействия физических излучений; профессио-нальными заболеваниями на неподготовленность к новым профессиям; нервно-психической неустойчивостью на информационные перегрузки и перенаселен-ность, чрезмерный шум в городах; аллергическими реакциями на изменение химического состава окружающей среды. Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различна у людей с разным уровнем здоровья, физической подготовленностью. Адапта-ционные особенности человека зависят от типа его нервной системы. Слабый тип (меланхолический) приспосабливается труднее и часто подвержен серьез-ным срывам. Сильный, подвижный тип (сангвинистический) психологически легче приспосабливается к новым условиям. В то же время, как показали спе-циальные исследования (см. гл. 2), у людей с более высоким уровнем физиче-ской подготовленности устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью. 3.6. НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ И ЕЕ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ Физическое и психическое здоровье необходимо рассматривать в дина-мике, а именно как процесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, ко-торые происходят в организме человека по мере развития. Способность орга-низма сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется генетиче-скими особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений. Со-гласно современным представлениям, большую роль в становлении адаптаци-онных механизмов (примерно на 50%) играет период раннего развития (до 5—8 лет). Сформировавшаяся на этом этапе потенциальная способность к сопротив-лению вредным факторам реализуется и постоянно совершенствуется. Но это лишь задатки, которые необходимо развивать. Допустим, родился ребенок с отягощенной наследственностью, т.е. у него имеется поврежденный мутантный ген, который, циркулируя в роду еще до времени его рождения, отметил его наследственные свойства — генотип. Зна-чит ли это, что ребенок обязательно заболеет? Фатально ли это? Оказывается, нет. Это означает лишь, что у него имеется предрасположенность, для реализа-ции которой требуются те или иные провоцирующие раздражители. Работами генетиков доказано, что при благоприятных условиях повреж-денный ген может и не проявить своей агрессивности. Здоровый образ жизни, общий здоровый статус организма могут «усмирить» его агрессивность. Небла-гоприятные условия внешней среды почти всегда усиливают агрессивность па-тологических генов и могут спровоцировать болезнь, которая бы при иных об-стоятельствах не проявилась. А если с наследственностью все благополучно, как будут развиваться со-бытия тогда? Если родители здоровы и у них родился здоровый ребенок, значит ли это, что он будет здоров всю жизнь? Отнюдь, поскольку можно унаследовать от родителей богатырское здо-ровье и значительно ухудшить его за несколько лет. И в то же время можно ро-диться со слабым здоровьем, но приложив усилия, укрепить его. Таким образом, уровень здоровья индивида зависит от генетического «фона», стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степе-ни его активности, а также кумулятивного влияния факторов внешней (в том числе социальной) среды. 3.7. ЗДОРОВЬЕ В ИЕРАРХИИ ПОТРЕБНОСТЕЙ И ЦЕННОСТЕЙ КУЛЬТУРНОГО ЧЕЛОВЕКА Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура отражает меру осознания и отношения человека к самому себе. В культуре проявляется деятельный способ освоения человеком внешнего и внутреннего мира, его формирования и развития. Культура подра-зумевает не только определенную систему знаний о здоровье, но и соответст-вующее поведение по его сохранению и укреплению, основанное на нравствен-ных началах. Здоровье — это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице цен-ностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности. По мере роста благосостояния населения, удовле-творения его естественных первичных потребностей (в пище, жилье и др.) от-носительная ценность здоровья все больше будет возрастать. Можно выделить три уровня ценности здоровья: биологический — изна-чальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, гармонию фи-зиологических процессов и максимальную адаптацию; социальный — здоровье как мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру; личностный (психологический) — здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления. Ценностями могут выступать биологическое, психофизиологиче-ское состояние человека (жизнь, здоровье, норма и т.д.), условия общественной жизни (социальные и природные), в которых происходит формирование, разви-тие, удовлетворение потребностей, а также предметы и средства их реализации — продукты материального и духовного производства. Ценностный подход требует учитывать мотивационно-личностное отношение индивида к здоровью, которое может выражаться не только в форме определенного практического поведения, но и в виде психологического контроля, мнений, суждений. Цен-ность здоровья не перестает быть таковой, даже если она не осознается челове-ком; она может быть и скрытой (латентной). Как показывает практика, боль-шинство людей ценность здоровья осознают только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено. Здоровье занимает в иерархии по-требностей человека ведущие позиции. По данным наших исследований, (5500 респондентов) 54,2% из них счи-тают, что «здоровье — самое главное в жизни», 35,7% — «здоровье — необхо-димое условие полноценной жизнедеятельности», т.е. 89,9% из числа опрошен-ных относят здоровье к числу важнейших и необходимых ценностей жизни, 2,9% опрошенных высказывают суждение «есть и другие ценности, которые также важны для здоровья» (по мнению 2,3%, существуют ценности, ради, ко-торых можно поступиться здоровьем, 4,6% «предпочитают жить не думая о здоровье»). Здоровье, будучи качественной характеристикой личности, способствует достижению многих других потребностей и целей. Выявлено, что ценность здоровья как средства достичь других жизненных целей для респондентов важ-нее, чем ценность здоровья как средства прожить наиболее продолжительную и полноценную на всех этапах жизни. Эти две характеристики здоровья как соци-альной ценности находятся в противоречии друг с другом. Безусловно, противоречие между достижением материального благопо-лучия и необходимостью быть здоровым разрешимо на пути совершенствова-ния объективных условий жизнедеятельности людей. Но не менее важны соб-ственные установки и стереотипы по реальному отношению к своему здоровью как к непреходящей ценности. 3.8. НАПРАВЛЕННОСТЬ ПОВЕДЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА НА ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ, ЕГО САМООЦЕНКА Отношение к здоровью обусловлено объективными обстоятельствами, в том числе воспитанием и обучением. Оно проявляется в действиях и поступках, мнениях и суждениях людей относительно факторов, влияющих на их физиче-ское и психическое благополучие. Дифференцируя отношение к здоровью на адекватное (разумное) и неадекватное (беспечное), мы тем самым условно вы-деляем два диаметрально противоположных типа поведения человека по отно-шению к факторам, способствующим или угрожающим здоровью людей. Критерием меры адекватности отношения к здоровью в поведении может служить степень соответствия действий и поступков человека требованиям здорового образа жизни, а также нормативным требованиям медицины, санита-рии, гигиены. В высказываниях мнений и суждений оно выступает как уровень осведомленности и компетентности индивида. Отношение к здоровью включа-ет в себя и самооценку человеком своего физического и психического состоя-ния, которая является своего рода индикатором и регулятором его поведения. Самооценка физического и психического состояния выступает в качестве ре-ального показателя здоровья людей, так как обнаружена довольно высокая сту-пень (70—80% случаев) ее соответствия объективной характеристике здоровья. Каждый человек хочет быть здоровым. Однако даже в ситуации болезни люди нередко ведут себя неадекватно своему состоянию, не говоря уж о том, что в случае отсутствия болезни они далеко не всегда соблюдают санитарно-гигиенические требования. Очевидно, причина несоответствия между потреб-ностью в здоровье и ее действительной повседневной реализацией человеком заключается в том, что здоровье обычно воспринимается людьми как нечто безусловно данное, как сам собой разумеющийся факт, потребность в котором хотя и осознается, но подобно кислороду, ощущается лишь в ситуации его де-фицита. Чем адекватнее отношение человека к здоровью, тем интенсивнее за-бота о нем. Так, о необходимости большей заботы о своем здоровье высказа-лось 25,9% лиц с хорошей самооценкой, 36,8% — с удовлетворительной и 58,8% — с плохой. Среди причин, побуждающих заботиться о здоровье, первое место занимает «ухудшение здоровья» — 24,4%, второе — «осознание необхо-димости этого» — 17,4%, а затем следуют другие факторы. В повседневной жизни забота о здоровье ассоциируется прежде всего с медициной, лечебными учреждениями и врачебной помощью. Отмечено, что лица с хорошей самооценкой здоровья в случае болезни чаще обращаются к врачу (44,2%), чем с плохой (28,6%). Наиболее беспечны в этом отношении ли-ца с удовлетворительной самооценкой здоровья, они не прибегают к врачебной помощи в 33% случаев, зато чаще используют помощь лекарственных средств — 22,3%, в то время как лица с хорошей самооценкой реже — в 13,7% случаев. Чем объяснить более низкую потребность обращения к врачу в случае болезни людей, имеющих плохую самооценку здоровья? Прежде всего неорга-низованностью их жизнедеятельности. Косвенно это подтверждается тем, что среди таких лиц преобладают те, кто не делает утреннюю гимнастику, не со-вершает вечерних прогулок, не приобщен к занятиям спортом, не соблюдает режим питания. Различия, обусловленные самооценкой здоровья, наблюдаются и в образе жизни респондентов. Среди тех, кто оценивает свое здоровье как хорошее, в два раза больше регулярно выполняющих утреннюю гимнастику — 15,4%, чем среди удовлетворительно оценивающих его — 7,1% и почти в три раза больше, чем в группе с плохой самооценкой — 5,5%. Соответственно в этих группах соотношение занимающихся спортом: 15,8, 8,9, 3,5%. Одной из главных причин этих различий являются факторы моти-вационного порядка, в частности осознание человеком меры своей ответствен-ности за сохранность и укрепление здоровья. Так, если лица с хорошей само-оценкой здоровья в 52,5% случаев считают, что «состояние здоровья человека прежде всего зависит от него самого», то лица с удовлетворительной и плохой самооценкой — соответственно в 35,5 и 37,3%. В соответствии с этим имеет смысл выделить два типа ориентации (от-ношений) к здоровью. Первый — в охране здоровья ориентирован прежде всего на усилия самого человека, или условно «на себя». Второй — преимущественно «вовне», когда усилиям человека отводится второстепенная роль. К первому типу относятся, в основном, лица с хорошей самооценкой здоровья; они явля-ются преимущественно интериалами, которых характеризует склонность при-писывать ответственность за результат своей деятельности собственным усили-ям и способностям. Ко второму типу относятся лица преимущественно с пло-хой и удовлетворительной самооценкой здоровья, экстериалы, приписывающие ответственность за результаты своей деятельности внешним силам и обстоя-тельствам. Следовательно, характер заботы человека о здоровье связан с его личностными свойствами. Отсюда следует, что воспитание адекватного отно-шения к здоровью неразрывно связано с формированием личности в целом и предполагает различия в содержании, средствах и методах целенаправленных воздействий. 3.9. ЦЕННОСТНЫЕ ОРИЕНТАЦИИ СТУДЕНТОВ НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ИХ ОТРАЖЕНИЕ В ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ Изучение ценностных ориентации студентов на здоровый образ жизни позволяет выделить среди них условно четыре группы. Первая группа включает в себя абсолютные, общечеловеческие ценности, получившие у студентов оценку огромного значения (от 69 до 93%). К ним относятся: удачная семейная жизнь, мужество и честность, здоровье, всестороннее развитие личности, ин-теллектуальные способности, сила воли и собранность, умение общаться, обла-дание красотой и выразительностью движений. Вторая группа «преимущест-венных ценностей» (от 63 до 66%) — хорошее телосложение и физическое со-стояние, авторитет среди окружающих. Третья группа ценностей получила на-именование «противоречивых» за то, что в них одновременно представлены признаки большого и небольшого значения (от 35,5 до 59,2%). Она включает наличие материальных благ, успехи в работе, удовлетворенность учебой, заня-тия физическими упражнениями и спортом, хороший уровень развития физиче-ских качеств, интересный отдых. Четвертая группа ценностей названа «част-ными», так как ее содержанию студенты придают небольшое значение (от 17 до 28%) — знания о функционировании человеческого организма, физическая подготовленность к избранной профессии, общественная активность. Полученные данные дают основание к суждению о наличии противоре-чия между абсолютной ценностью общих положений здорового образа жизни и конкретными ценностями его поддержания, в том числе профессионального здоровья. Их разрешение — одна из ведущих задач в биосоциальном развитии студентов. При рассмотрении соотношений общей и физической культуры студен-тов ответы респондентов на вопрос «Можно ли считать культурным человека, не заботящегося о своем физическом состоянии?» выявили, что 21,9% считают это возможным, а 51% отрицают такую взаимосвязь, 27,9% — затрудняются в определении своей позиции. Таким образом, менее половины студентов имеет определенные пред-ставления о тесной взаимосвязи общей и физической культуры в своем лично-стном развитии и в соответствии с этим принимают поведенческие решения. Суждения студентов о влиянии физической культуры на общекультурное развитие личности в большей степени связаны с улучшением форм телесного и функционального развития. Заметное снижение влияния физической культуры на другие стороны личности и ее деятельность обусловлены постановкой физи-ческого воспитания в вузе, недостаточной реализацией его гуманитарного со-держания, негативным опытом предшествующих занятий, воздействием бли-жайшего окружения и др. Менее четверти студентов приобщено к регулярной физкультурно-спортивной деятельности на досуге. На этом фоне наблюдается недостаточная эффективность пропаганды здорового образа жизни преподавателями физиче-ского воспитания, медицинскими работниками. Студенты выделяют среди факторов риска здоровью прежде всего зло-употребление алкоголем — 75,6%, курение — 73,5%, что отражает один из сте-реотипов пропаганды здорового образа жизни. Недостаток двигательной актив-ности отмечен 39,9% студентов; загрязнение окружающей среды осознается 29,3% респондентов; на конфликты с окружающими указали 29,1%; на пере-груженность учебно-профессиональными и домашними обязанностями 7,9%. В то же время напряженный режим учебного труда, как показывают многие ис-следования, — существенный фактор возникновения астенических состояний студентов. Что побуждает студентов поддерживать свое физическое состояние? Уверенно чувствовать себя среди других людей, больше нравиться им, вызы-вать у них уважение» (68,1% опрошенных) и «получать удовольствие от двига-тельной деятельности, ощущать радость и красот}' движений собственного те-ла, испытывать мышечную радость, чувствовать высокий мышечный тонус» (44,5% опрошенных). Это свидетельствует о гедонистическом характере физи-ческого совершенствования студентов. Очевидно, в приобщении к физической культуре необходимо обращать внимание на разнообразие ее эмоциональных, рекреативных эффектов. Стремление достигнуть высоких спортивных резуль-татов престижно лишь для очень ограниченного круга сегодняшних студентов (2,5% женщин и 6% мужчин). К сожалению, возможности физической культу-ры как средства поддержания работоспособности еще не получили должной оценки у студентов (менее четверти ответов). Такое положение вызвано, в ча-стности, ограниченным образовательным потенциалом учебных занятий по фи-зическому воспитанию. Среди причин невнимания к поддержанию своего физического состояния студентами отмечается нехватка времени (18,5% женщин и 41,6% мужчин) и отсутствие необходимого упорства, воли, настойчивости (17,5% женщин и 20,8% мужчин). Это свидетельствует о недостаточной организованности и тре-бовательности к себе студентов в организации жизнедеятельности, где орга-нично присутствуют и волевые начала. Забота о своем физическом состоянии отличается у женщин и мужчин. У женщин это проявляется в поддержании «внешних» форм состояния (пропор-ции телосложения — 27%, соотношение роста и массы тела — 54%, особенно-сти фигуры); у мужчин отмечена забота о развитии мускулатуры — 61,2%, пропорций телосложения — 50%, физических качеств — 32—47%. Эти факты свидетельствуют о необходимости более дифференцированного подхода к ме-тодикам физического воспитания для лиц разного пола. Полученные данные говорят об отсутствии у большинства студентов ак-тивных усилий по поддержанию своего физического состояния. Даже в количе-ственном отношении число случаев систематического использования необхо-димых средств для этой цели (6%) существенно уступает числу случаев пре-небрежения этими средствами (70%). Простые и доступные средства — само-массаж, закаливание, аутогенная тренировка очень редко используются студен-тами, что свидетельствует о существенных изъянах в их образовательной под-готовке. А наличие в арсенале средств регулирования физического состояния табака, алкоголя и даже наркотиков, с одной стороны, характеризует ограни-ченный выбор средств, с другой — говорит об отсутствии валеологи-ческого мышления и поведения у большинства студентов. Во внеучебной деятельности физкультурно-спортивная активность сту-дентов низка. Не участвуют в ней 60% женщин и 46% мужчин. В спортивных занятиях факультета задействовано лишь 36,5% женщин и 45,6% мужчин, а в сборных командах вуза участвуют — 3,5 и 8,4%. Женщины предпочитают не слишком продолжительные по времени заня-тия (менее часа), но достаточно регулярные. Мужчинам нравятся более дли-тельные по времени занятия, но проводимые пореже. К сожалению, при плани-ровании двигательной деятельности в самостоятельных занятиях и ее регули-ровании 57,5% женщин и 33,6% мужчин не могут использовать каких-либо-показателей — не хватает необходимых знаний; от 24 до 37% ориентируются лишь на самочувствие. Такой физиологический показатель, как частота пульса, практически не учитывается. Путь к общекультурному развитию, а следовательно, и к здоровью начи-нается с овладения знаниями. Они опережают практику, указывают путь ее преобразования, превращают знания в "элементы сознания, расширяя и перера-батывая их в убеждения. А убеждения строятся не столько на логическом ха-рактере знаний, сколько на их практическом смысле. Основной источник информации для студентов — занятия по физическо-му воспитанию — теоретические и практические (38—51%). Заметно влияние средств массовой информации: газет, теле- и радиорепортажей (25—44%). Ред-ко используется информация, полученная из специальной литературы, от по-сещения спортивных зрелищ (14— 23%). В качестве значимой студенты выде-ляют информацию о рациональном питании, методике оздоровительного бега и ходьбы, а также самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями, методике использования гимнастических и дыхательных упражнений, закали-вании, о вопросах регулирования половой жизни (от 60 до 87%). Повышенный интерес студентов к вопросам регулирования половой жизни отражает актуали-зацию одной из важных социально-биологических функций молодежи — ре-продуктивную. Несколько ниже потребность в информации, связанной с использованием сауны, методиками аутогенной тренировки, нетрадиционных систем физиче-ских упражнений (йога, у-шу и др.), применением лекарств, витаминов, гомео-патических препаратов (от 36 до 59%). Анализ полученной информации свидетельствует о мозаичности струк-туры знаний студентов, их недостаточной упорядоченности и взаимосвязи. Имеющиеся знания не обладают необходимым функциональным характером для использования в повседневной жизнедеятельности, а студентам не хватает поисково-познавательной активности для их пополнения и расширения. 3.10. СОДЕРЖАТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СОСТАВЛЯЮЩИХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ К основным составляющим здорового образа жизни относят: • режим труда и отдыха; • организацию сна; • режим питания; * организацию двигательной активности; » выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания; * профилактику вредных привычек; * культуру межличностного общения; « психофизическую регуляцию организма; * культуру сексуального поведения. 3.10.1. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организ-ме (см. гл. 2). Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жиз-недеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологиче-ских процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Сле-довательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физи-ческими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, за-крепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение. Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех студен-тов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать кон-кретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклоне-ний от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он дина-мичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств. Каким образом можно разработать научно обоснованный режим дня? Сначала необходимо проанализировать затраты учебного, вне-учебного и сво-бодного времени в соответствии с приведенными гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6ч аудиторных и 4—6 ч самостоятель-ных) и 12 ч, отведенных на восстановление организма (сон, отдых, самообслу-живание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятель-ность, бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскрес-ные дни содержат 12 ч резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует распределить разные виды деятельности в преде-лах конкретного дня, установить постоянную последовательность и правильное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в зависимости от сменно-сти и учебного расписания. 3.10.2. ОРГАНИЗАЦИЯ СНА Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий ре-зерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессон-нице, другим нервным расстройствам. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до от-хода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы воз-буждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсивная деятельность моз-га продолжается даже тогда, когда человек закончил заниматься. Поэтому ум-ственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпа-ние, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке. Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспо-собности достаточно 5—6 ч сна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на непри-ятных переживаниях. Многоспящие люди нуждаются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью. Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и пло-хо спит, называют бессонницей. Иногда не дают заснуть дела: переволновался или растревожился человек. Такую бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная ситуация проходит, но оставляет вредную привычку «слишком сильно стремиться заснуть». Она может вызвать обратную реакцию — развитие стойкой бессонницы от боязни бессонницы. Причиной стойкого расстройства сна могут стать успокаивающие и снотворные средства, если их долго принимать. Снотворные лекарства выключают механизм сна, ломают и перекраивают его фазы. 3.10.3. ОРГАНИЗАЦИЯ РЕЖИМА ПИТАНИЯ Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа Жизни студентов. Каждый студент может и должен знать принципы ра-ционального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональ-ное питание — это физиологически полноценный прием пищи людьми с уче-том пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами — белка-ми, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жира-ми, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных ве-ществ и витаминов; ритмичности приема пищи. Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал; у женщин на 5—10% ниже); энерготраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10—15%; около 30—40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек — 2400 ккал. Потребность в энергии населения северных зон выше, чем центральной, на 10—15%, в южных — на 5% ниже. Калорийность рациона на 1400—1600 ккал обеспечивается за счет . угле-водов (350—450 г), 600—700 ккал за счет жиров (80—90 г) и 400 ккал за счёт белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы не менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть рациона целесообразно обес-печить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 — растительным, а 2/4 — за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного происхождения должно составлять 50—60% его суточной нормы, половина ко-торой обеспечивается за счет молочных продуктов. В период экзаменационных сессий, когда энерготраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повы-шается до 3000 ккал, а потребление белков до 120 г. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энерготраты возрастают до 3500—4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при вы-полнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16—18% по калорийности). При длительных упражнениях на выносливость повышается со-держание углеводов (60—65% по калорийности). В период соревнований в ра-цион целесообразно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами. Кроме того, возрастает потребность в витаминах и прежде всего (в расчете на каждые 1000 ккал) аскорбиновой кислоте (35 мг), теамине (0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг). Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных услови-ях человек теряет за сутки в среднем 2300—2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35—45 мл на 1 кг массы тела. В обычных условиях потребность ор-ганизма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800—1000 мл/сут) и оксидационной воды (образующейся в самом организме при окислении .белков, жиров и углеводов — 350—480 мл/сут). По-этому для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200—1500 мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, супы, соки и др.). Недостаток воды спо-собствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избы-ток — вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ. Важным аспектом культуры питания является режим питания и распре-деление калорийности пищи в течение суток. По этому поводу существуют три точки зрения. Первая большое значение придает максимальному завтраку. 40—50% калорийности дневного рациона должно приходиться на утренний прием пищи, примерно по 25% остается на обед и на ужин. Это обосновано тем, что у большинства людей жизнедеятельность организма в первой половине дня выше и им больше подходит плотный завтрак. Вторая точка зрения связана с равно-мерным распределением нагрузки по калорийности при трех-четырехразовом питании (по 30% приходится на завтрак и ужин, 40% — на обед). Такое распре-деление калорий часто рекомендуют при любом питании. Третий подход связан с максимальным ужином (около 50% суточной калорийности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При этом имеется в виду, что ужинать надо не позднее 18—20 ч и не менее чем за 2—3 ч до сна. Объясняется подобная по-зиция тем, что максимальное выделение желудочного сока и ферментов прихо-дится на 18— 19 ч. Кроме того, для защиты от вечернего накопления продуктов метаболизма природа «предусмотрела» и вечерний максимум функций почек, обеспечивающий быстрое выведение шлаков с мочой. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило — полноценно питаться не менее 3—4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, строго соблюдайте его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не безразличны для организма. Систематические на-рушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядоч-ные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2—2,5 ч до и спустя 30—40 мин после их завершения. При двига-тельной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует уве-личить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20—25 г. Полез-но употреблять минеральную или слегка подсоленную воду. 3.10.4. ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья исполь-зование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообраз-ных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организо-ванных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, • двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых со-отношение динамического и статического компонентов жизнедеятельности со-ставляет по времени в период учебной деятельности 1: 3, а по энерготратам 1: 1; во внеучебное время соответственно 1: 8 и 1: 2. То обстоятельство, что дина-мический компонент деятельности студентов во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного контингента студентов. В то же время определенная часть студентов увлекается спортом, уровень достижений в котором требует от них выполнения сравнительно высоких по объему и интенсивности физических нагрузок. Рис. 3.1. Схема соотношения границ различной двигательной активности: МНВ — минимально необходимая величина; МДВ — максимально допустимая вели-чина; У — патология; II — гипокинезия; III — гигиеническая норма; IV — гиперкинезия; V — патология Поэтому возникает важнейшая социально-педагогическая задача — оп-ределить оптимальные, а также минимально и максимально, возможные режи-мы двигательной активности. Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку, чтобы сохранить нормальный уровень функцио-нирования организма. Этому уровню должен отвечать двигательный режим оз-доровительно-профилактического характера. Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором достигается наи-лучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздорови-тельно-развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособно-сти в учебно-трудовой деятельности. Назовем такой режим индивидуально адаптированным к максимальным возможностям студентов. Поэтому для сту-дентов-спортсменов, ориентированных на достижение высоких спортивных ре-зультатов, необходимо планировать индивидуальный режим обучения, жизне-деятельности, тренировки, обеспечивающий сочетание всех его компонентов (см. гл. 7). На рис. 3.1 представлена схема соотношения границ различной дви-гательной активности, они относительны, подвижны и определяются многими факторами. Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий (8 мес) составляет 8000—11 000 шагов в сутки; в экзаменаци-онный период (2 мес) — 3000—4000 шагов, а в каникулярный период 14 000—19 000'. Очевидно, что уровень двигательной активности студентов во время каникул отражает естественную потребность в движениях, ибо в этот период они свободны от учебных занятий. Исходя из этого можно отметить, что уро-вень их двигательной активности в период учебных занятий составляет 50— 65%, в период экзаменов — 18—22% биологической потребности. Это свиде-тельствует о реально существующем дефиците движений на протяжении 10 мес в году. Учебные занятия по физическому воспитанию (два раза в неделю) в среднем обеспечивают возможность движений в объеме 4000— 7300 шагов, что не может компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю. К сожалению, в выходные дни малоподвижный образ жизни доминирует у большинства студентов, а двигательный компонент составляет менее 2% бюд-жета свободного времени. У студентов-спортсменов среднесуточный объем двигательной активно-сти составляет 16 000—24 000 шагов. Его повышение до 28 000— 32 000 шагов на учебно-тренировочных занятиях затрудняет восстановление. Как следствие, у них существенно снижается в последующие дни объем повседневной двига-тельной активности до 2500— 4000 шагов. Такое явление отражает процесс са-морегуляции двигательной активности, внутреннее содержание которого со-ставляет взаимодействие процессов утомления и восстановления. Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности — зи-мой она снижается на 5—15% по отношению к лету. У студентов, отнесенных к основной медицинской группе, она выше, чем у тех кто распределен в специ-альную медицинскую группу, в среднем на 17—28%. У мужчин двигательная активность выше, чем у женщин, в среднем на 25—30%. Нейродинамические особенности (баланс между возбуждением и торможением) также влияют на объем двигательной активности. У лиц с преобладанием возбуждения наблюда-ется более высокий уровень двигательной активности, чем у лиц с преоблада-нием торможения над возбуждением (в 2—3 раза). Лица с уравновешенностью этих процессов по уровню двигательной активности занимают среднее положе-ние. В соответствии с программой профилактики основных факторов риска среди молодежи гиподинамической считается ситуация, при которой студент уделяет физическим упражнениям до 4 ч в неделю, т.е. занимается только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию. Оптимальным двига-тельным режимом для студентов является Локомоция — наиболее энергетически емкий показатель двигательной активности, такой, при котором мужчины уделяют занятиям 8—12 ч в неделю, а женщины 6—10 ч. При этом на целенаправленные занятия физическими уп-ражнениями желательно затрачивать не менее 6—8 ч мужчинам и 5—7 ч жен-щинам. Остальное время дополняется физической активностью в различных условиях бытовой деятельности. Важный фактор оптимизации двигательной активности — самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями (утренняя гимнастика, микропаузы в учебном труде с использованием упраж-нений специальной направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.). Необходимые условия самостоятельных занятий — свободный вы-бор средств и методов их использования, высокая мотивация и положительный эмоциональный и функциональный эффект от затраченных физических, воле-вых, эмоциональных усилий (более подробно об этом см. гл. 6). Таким образом, чтобы выполнять указанный двигательный режим, необ-ходима двигательная деятельность в объеме 1,3—1,8 ч в день. За счет исполь-зования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоро-стью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забы-вать и столь популярные у молодежи танцы. Их высокий эмоциональный эф-фект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120— 140 удар/мин). 3.10.5. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА И ЗАКАЛИВАНИЕ Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоя-нию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплоре-гуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и по-товых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4—5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять на-тельное белье. Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот пропола-скивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, из солей которого в значительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов, особенно D и В. Для укрепления десен следует больше употреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей. Во время еды избегайте быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быст-ро. Не реже 2 раз в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилак-тического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руко-водствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она" должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствую-щих его быстрому испарению. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спор-тивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была лег-кой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное по-ложение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из на-туральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от по-вреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствую-щим видом спорта. Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособ-ности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсив-ность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковре-менные холодные и -горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ — эффективное средство восстановле-ния работоспособности. Схема его применения: 1 мин — под горячей водой (+38-40°С), 5—10 с — под холодной (+12-15°С). Затем цикл повторяется на протяжении 5—7 мин. Массаж — его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а че-рез нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кро-вообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряет-ся ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бод-рее. С методикой проведения различных видов массажа и гигиенических про-цедур можно ознакомиться на практических занятиях и изучая специальную литературу. Гигиенические основы закаливания. Закаливание — важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2—5 раз, а в отдельных случаях поч-ти полностью исключает их. Закаливание может быть специфическим (повы-шается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повыша-ется общая устойчивость к ряду факторов). Приступая к закаливанию, необхо-димо усвоить его основные правила. Первое — надо убедиться в необходимо-сти закаливания и воспитать потребность в нем. Сознательное отношение и за-интересованность создадут нужный психологический настрой. Второе — зака-ливание должно быть систематичным. Даже двухнедельный перерыв значи-тельно ухудшает ранее достигнутый эффект. Третье — соблюдайте принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность воздействия. Четвертое — не забывайте об индиви-дуальном подходе — температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физиче-ского развития, чувствительности к холоду или жаре. Пятое — в каждом кон-кретном климатическом регионе закаливание должно быть специфическим. Шестое — для повышения эффективности закаливания используйте различные средства — солнечная радиация, воздушная и водная среда. Седьмое — прово-дите закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие, поскольку положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары. Восьмое — эффективность закаливания повы-шается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время проце-дур физические упражнения или какую-либо физическую работу. Девятое — в процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Появление раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности указывают на просчеты в за-каливающих процедурах. Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Так, например, при низкой температуре и большой влажности воздуха холодовое воздействие усиливается; при высокой температуре и большой относительной влаж-ности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер усилива-ет теплоотдачу. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются на: хо-лодные (от -7 до +8"С), умеренно холодные (+9-16-С), прохладные (+17-20-С), индифферентные (21-22"С), теплые — (свыше +22°С). Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Сигна-лами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах являются — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и хо-лодных — появление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Закаливание солнцем. Солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобио-логическую реактивность. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздейст-вие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием обра-зуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет — загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших — угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Если после приема сол-нечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит, крепкий, спо-койный сон, значит, они пошли вам на пользу. Если вы становитесь раздражи-тельным, вялым, плохо спите, пропал аппетит, значит, нагрузка была велика и нужно на несколько дней исключить пребывание на солнце, а в дальнейшем со-кратить продолжительность солнечных ванн. Закаливание, водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется хо-лоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а за-тем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, фи-зиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить темпе-ратуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение ко-жи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлажде-нии. В этом случае надо уменьшить холодо-вую нагрузку, повысить температу-ру воды или сократить время процедуры. Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят полотен-цем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят после-довательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин. Обливание — следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с тем-пературой около +30?С, в дальнейшем снижая ее до +15?С и ниже. После обли-вания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ — еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды долж-на быть около +30—32°С и продолжительность не более минуты. В дальней-шем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжитель-ность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2—3 раза воду 35—40?С с водой 13—20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных проце-дур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18—20°С и 14— 15°С воздуха. Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в те-чение всего года перед сном водой с температурой вначале 26—28°С, а затем снижая ее до 12—15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до по-краснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вна-чале используется вода с температурой 23—25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1—2°С и доводится до 5—10°С. 3.10.6. ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употреб-ление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов. У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими рас-стройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями. Алкоголь — это вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ осо-бенностями. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуж-дения (эйфория) — люди становятся веселыми, общительными, разговорчивы-ми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС); возбуждаются поло-вые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется неразборчивость в свя-зях (большинство заражений венерическими болезнями происходит в состоя-нии опьянения). Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении ра-ботоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей. На самом де-ле объективно снижается умственная работоспособность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и физическая работоспособность, значительно снижается точность, координация и быстрота движений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения не-избежно наступает фаза угнетения. Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздра-жающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормаль-ный процесс обмена веществ. Мышцы сердца изнашиваются, их сокращения становятся вялыми, полости сердца растягиваются; на поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами начинает откладываться жир, что ограничивает его работоспособность. Также повышается проницаемость кровеносных сосудов, снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта миокарда. Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и да-же злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания. Незна-чительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа. Нару-шается функция дыхательной системы, что проявляется в потере .эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает функция половых желез — уменьшается сперматоге-нез, постепенно наступает половое бессилие. Понижается сопротивляемость организма к воздействию инфекций. Происходит снижение содержания в орга-низме важнейших для жизнедеятельности витаминов В, РР, С, А, Е. Выделяются три группы факторов, способствующих употреблению алко-голя. К социально-психологическому относится комплекс обычаев, традиций, «социальный опыт» употребления спиртного. Под их прикрытием удовлетворя-ется ряд потребностей индивида, например в общении, принадлежности к оп-ределенной группе, самоутверждении, которые молодой человек не мог реали-зовать по каким-то причинам другим способом. С этим может быть связано и «бегство» от реальной жизни, неуспех в учебе, работе. Для алкогольной группы характерно поверхностное завязывание контактов, гарантированная степень взаимоуважения, совместное проведение свободного времени в ответ на приня-тие новым ее членом внутригрупповых обычаев. Как правило, это предполагает повышение интенсивности потребления алкоголя ее новым членом. В группе культивируются собственные ценности, вплоть до своеобразного «алкогольно-го кодекса чести». При этом дискредитируется трезвый образ жизни. Индиви-дуально-психологические факторы связаны с психотропным эффектом алкого-ля. На первую фазу опьянения легче проецируются психологические ожидания, связанные с возбуждением, эйфорией; на вторую — с расслаблением и успо-коением. Прием спиртного становится своеобразным суррогатом психической саморегуляции, цена которой чрезвычайно высока из-за неблагоприятных по-следствий. Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических инте-ресов. Снижается качество жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом. Барьером к возникновению стремления к спиртным напиткам является образование внутреннего культурного стержня личности, ее нравственных цен-ностей, постоянная потребность в трудовой деятельности, четкой организации своего учебного труда и отдыха, активное включение в жизнедеятельность раз-нообразных средств физической культуры и спорта. Курение — одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении, играющие роль «психической защиты» и служащие средством самооправдания. Миф первый: курение не вредно. Так ли это на самом деле? Курение — это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в ор-ганизм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и ра-диоактивные вещества). Миф второй: «когда я курю, у меня повышается работоспособность». На-учные данные свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратко-временное повышение работоспособности объясняется первоначальным рас-ширяющим действием табачного дыма на сосуды головного мозга, которое че-рез несколько минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием ни-котина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается ум-ственная работоспособность, среди них больше неуспевающих. Миф третий: «если я наношу вред, то только себе». Но ведь есть понятие «пассивное курение», при котором 50% веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмеча-ются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособ-ности. Миф четвертый: «я знаю, что курить вредно, и постараюсь бросить ку-рить». Растягивая сроки расставания с сигаретой, человек обманывает себя. Это надо делать сразу — раз и навсегда. Утверждают, что курение — один из спо-собов похудеть. Действительно, аппетит у курящих снижается за счет того,, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функций желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, на-рушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщи-ков также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздраже-нию слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого. Курение вызывает учащение сердцебиения до 85—90 удар/мин в покое при норме для здорового человека 60—80 удар/мин. Это приводит к увеличе-нию работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма спо-собно повысить артериальное давление на 20— 25%, вызвать атеросклероз. Ухудшению питания сердечной мышцы кислородом способствует наличие в табачном дыме окиси углерода, вытесняющего из соединений с гемоглобином кислород, что приводит к развитию ишемической болезни сердца. Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных же-лез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев полового бессилия обусловлены курением табака. У женщин может удлиняться менструальный цикл, у беременных — развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющее действие никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем. Притягательная сила курения для молодежи в том, что они получают удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощуще-ния себя идущим в ногу с модой, видят в курении средство для снятия эмоцио-нального напряжения, повышения работоспособности. Так курение превраща-ется в ритуал. Но какой ценой все это достигается? К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Сущест-вует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действи-тельностью возвышенное, радостное настроение). Причины употребления нар-котиков разные. На первых порах — желание испытать еще незнакомое «ост-рое» ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; по-чувствовать состояние «невесомости», «блаженства». Способы приема нарко-тических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение под-кожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого при-выкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркома-ны употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для ис-пользования с лечебной целью. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним. После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабо-стью, апатией, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в мышцах, чувством страха, бредом преследования, тяжелым сном. При пере-дозпровке могут наступить нарушения со стороны сердечно-сосудистой систе-мы и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги. При передозировке неред-ки случаи смерти. При сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо пере-численных нарушений спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Та-кое состояние длится несколько дней. Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истоще-нию организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подоб-ным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая дефадация лично-сти наступает в 15—20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Ле-чить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать нар-котики. 3.10.7. КУЛЬТУРА МЕЖЛИЧНОСТНОГО ОБЩЕНИЯ Общение, эффективность которого определяется развитостью коммуни-кативной культуры его участников, — ведущий вид взаимодействия людей ме-жду собой и один из компонентов здорового образа жизни. Культура межлич-ностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов пове-дения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непри-нужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом, один из залогов психического, физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития личности. В настоящее время социально-психологическая ситуация существенно обострила проблему эмоционального общения людей. В развивающемся и дифференцирующемся обществе возрас-тают требования, которые люди сознательно или неосознанно предъявляют к реальным и возможным партнерам по общению. А удовлетворять их тем труд-нее, чем меньше развита коммуникативная культура каждого участника этого процесса. Развитие коммуникативной культуры предполагает прежде всего разви-тие перцептивных способностей и умений правильно воспринимать окружаю-щих людей. Исходя из этого применять адекватный стиль и тон общения. Ведь одни и те же жесты, слова, вполне уместные в разговоре с человеком спокой-ным и доброжелательным, могут вызвать нежелательную реакцию у возбуж-денного собеседника. Важно также уметь общаться в разных ситуациях — серьезная беседа предполагает одни требования; непринужденный разговор на отдыхе — другие; веселая беседа в гостях на празднике — третьи; с людьми различного возраста и разной меры близости (родители, знакомые, приятели, друзья) — четвертые. Важно умение сотрудничать в различных видах деятель-ности. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психи-ческих свойств, речи, особенностей мышления, специфические социальные ус-тановки и коммуникативные умения. Это, в первую очередь, потребность в глубоком эмоциональном и содержательном общении, которое в норме прису-ще каждому, но мера его развитости неодинакова в связи с половыми, социо-культурными, возрастными особенностями человека. Эту потребность можно удовлетворить тогда, когда личность обладает эмпатией — способностью эмо-ционально отзываться на переживания других людей, проникать в их внутрен-ний мир, понимать их переживания, мысли, чувства — сопереживать и сочув-ствовать им. Важно развивать рефлексию, т.е. готовность к самоанализу и на-выкам его; она является предпосылкой способности к саморегуляции. Культура общения опирается на такие особенности мышления, как открытость (т.е. уме-ние видеть ряд решений одной и той же задачи), гибкость, нестандартность плана действий. Своеобразие владения речью предполагает наличие большого запаса слов, образность и правильность речи, точное восприятие устного слова и точную передачу идей партнеров своими словами; умение выделять из услы-шанного существо дела; корректную постановку вопросов; краткость и точ-ность формулировок ответов на вопросы партнеров, логичность построения и изложения высказывания. Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных ус-тановок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слу-шать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно больше отдавать дру-гим. Весьма значимы умения устанавливать контакты в конкретных ситуациях с желательными и необходимыми с точки зрения дела партнерами, входить в ситуации сотрудничества или общения с конкретными людьми; находить темы для разговора в разных ситуациях, выбирать адекватные способы взаимодейст-вия в деловом и эмоциональном общении, в групповом или коллективном со-трудничестве. Развитию коммуникативной культуры бесспорно содействует разнооб-разная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее много-численными межличностными контактами гуманистического характера. 3.10.8. ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ОРГАНИЗМА Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явле-ний, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмоциями. Они помога-ют мобилизовать силы организма для экстренного преодоления каких-либо трудностей. Отрицательные эмоции приводят к повышению содержания в кро-ви ацетилхолина, вызывающего сужение артерий сердца. Как избавиться от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции? Избавиться от них можно, переключая внимание на другой предмет или вид деятельности. Чем больше значит для нас какое-либо событие, тем сильнее реакция на него. Поэтому привычка трезво оценивать обстоятельства полезна для здоровья че-ловека. Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). К числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неуст-роенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует эустресс — положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиям. «Плохой» стресс — дистресс является главной причиной возникно-вения неврозов. Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью. Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связанных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие ак-тивности, направленной на изменение возникшей ситуации. В преодолении стресса можно выделить как бы два подхода. Порочный, где нежелание усилий (физических, умственных, усилий по переделке самого себя, усилий поиска) повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справиться со стрессом. Действенный, где готовность к усилиям снижает вероятность стресса, а развиваемая активность его преодоления не только меняет нужным образом действительность, но и смягчает стресс, если он все же «пробился». Отрица-тельное воздействие стресса усиливается, если человек больше сосредоточен на оценке того, «Что случилось?» и «Чем это грозит?», чем на вопросе: «Что мож-но сделать?». Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, сни-жающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражне-ния доставляли наслаждение, а не были горьким лекарством. Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом. Один из доступных способов регулирования психического состояния — психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В основе ау-тотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы; упражнения в целе-направленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций. Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние человека, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражает-ся в том, что его мышцы напряжены. Расслабление мышц служит внешним по-казателем положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенно-сти, удовлетворенности. Но существует и обратная связь: мышцы — нервная система. Всем известно тонизирующее действие утренней гимнастики; класси-ческие опыты И.М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений. Отсюда понятно, что в аутогенной тренировке расслабление мышц (ре-лаксация) имеет двойное физиологическое значение: 1) как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность; 2) как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для пере-ходного состояния от бодрствования ко сну. Существует еще одна сторона тре-нировки саморасслабления. Произвольная релаксация мышц, удерживающаяся на протяжении некоторого отрезка времени, согласно методике занятий сменя-ется их волевым напряжением. В утренние и дневные часы сеанс аутотренинга заканчивается энергичными движениями, чтобы почувствовать себя бодрым. Систематическое чередование сменяющих друг друга фаз «расслабления — на-пряжения» есть не что иное, как использование физиологических механизмов для тренировки подвижности основных нервных процессов: торможения и воз-буждения. Такая тренировка имеет самостоятельное лечебное, профилактиче-ское и гигиеническое значение, особенно для людей с инертностью (малопод-вижностью) основных нервных процессов, т.е. для лиц с заторможенной ини-циативой, нерешительных, тревожно-мнительных, склонных к длительным пе-реживаниям. При использовании аутотренинга некоторые люди неоправданно отожде-ствляют приемы психического самовоздействия — самовнушение и самоубеж-дение, тогда как приемы аутотренинга основаны лишь на самоубеждении, ко-торое делает личность сильнее, активизирует ее. Самовнушение возникает непроизвольно и подкрепляется отрицательны-ми эмоциями. При самоубеждении в связи с общей осознанностью и целена-правленностью этого акта ощущения могут быть как приятными, так и непри-ятными, но во всех случаях они регулируются волевым усилием. Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний. Для до-стижения положительных результатов необходимо заниматься активно, на-стойчиво и последовательно, не теряя терпения. Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика. Это система упражнений, используемых с психогигиеническими целями, отли-чается меньшим объемом. И имеет следующие особенности — применяется как утром для создания психофизиологической настройки на предстоящий день, так и вечером, перед сном. Используется аутотренинг и в целях профессио-нально-прикладной подготовки, особенно в тех видах профессиональной дея-тельности, которая осуществляется в особо сложных и напряженных по нервно-психическим усилиям процессах. В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика. Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхатель-ный акт все части легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличи-вает жизненную емкость легких; за счет движений диафрагмы массируются ор-ганы брюшной полости, в первую очередь печень, оживляется их кровоснабже-ние. Фаза вдоха является мобилизующей. Поэтому если необходимо мобили-зовать себя (например, ускорить пробуждение после сна) вдох растягивается и завершается энергичным коротким выдохом. Это «утренний» тип дыхания. Ес-ли же необходимо успокоить себя, снять излишнее возбуждение, прибегают к «вечернему» типу дыхания: после сравнительно короткого энергичного вдоха следует несколько растянутый удлиненный выдох, а за ним короткая пауза — задержка дыхания. Используются в системе психотренинга и упражнения, тренирующие внимание и развивающие самоконтроль, словесный самоприказ, аутогенное по-гружение и др. Необходимые методические сведения вы можете получить на практических занятиях и изучая специальную литературу. 3.10.9. КУЛЬТУРА СЕКСУАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ Сексуальное поведение — один из аспектов социального поведения чело-века. Культура формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной тех-ники. Регламентируя наиболее важные аспекты сексуального поведения, куль-тура оставляет место для индивидуальных или ситуативных вариаций, содер-жание которых может существенно варьироваться. Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексу-альной активности, ее интенсивность и социальные формы. Молодежь раньше начинает половую жизнь, добрачные связи стали допустимы для обоих полов при наличии и отсутствии любви. Исследования показывают, что мотивация ухаживания, кульминацией ко-торого является интимная близость, сегодня в значительной мере автономна и даже независима от матримониальных (брачных) планов. Так, 3 721 студенту из 18 вузов был задан вопрос: «Как вы думаете, с какой целью юноша и девушка вступают сегодня в интимные отношения?» Основные мотивы (в процентах к общему числу респондентов) распределились так: взаимная любовь — 36,6%, приятное времяпрепровождение — 15,4, стремление получить удовольствие — 14,2, желание эмоционального взаимодействия — 9,8, предполагаемое вступле-ние в брак — 7, любопытство — 5,5%. Очевидно, что любовь занимает ведущее место. Между тем возникает вопрос: насколько серьезно и глубоко молодые люди взвешивают свои чувства и основанные на них решения? Либерализация половой морали, частая смена партнеров, в сочетании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных последствий — абор-ты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Жить только для себя — это значит гнаться за все новыми удовольствиями. Секс становится развлечением, рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Девушка ищет поклонников ради социального престижа. Юноша сближается с девушкой не потому, что ему этого хочется, а потому, что «так принято». Таким образом, увеличилась возможность личности самой вы-бирать наиболее подходящий ей стиль сексуального поведения. Но чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и выше ответст-венность за свои решения, тем выше значение морального выбора. 17—25 лет — это возраст максимальной активности половых гормонов. «Бомбардировка» ими мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявле-ние эмоций любви, которые требуют соответствующего волевого и этического поведения, заставляют молодых людей быть более активными и целеустрем-ленными. Однако сексуальные эмоции управляемы, и с помощью волевых уси-лий их можно, если они чрезмерны, переключить на другой вид активности — интеллектуальную, физическую, эстетическую. Необходимой предпосылкой гармонизации сексуального стиля является здоровый образ жизни, с его двига-тельной активностью, регулярными физическими нагрузками и т.д. Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с состоянием физического и психического здоровья, им во многом определяется продолжительность и ин-тенсивность сексуального возбуждения и физиологических реакций. Сексуаль-ные возможности у лиц с ослабленным здоровьем понижены. Во время сексу-ального контакта сжигается около 500 ккал, некоторые колебания зависят от продолжительности любовной игры и энтузиазма партнеров, но расход энергии соответствует примерно получасовой пробежке или 40 мин непрерывных физи-ческих упражнений. Физическая привлекательность лежит в основе полового внимания (кра-сивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др.), и поэтому необ-ходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части — телесной, формировать и улучшать свое телосложение в не-обходимом направлении. Отмечается прямая связь между соответствием сома-тического облика и здоровья. Женщины, например, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, спортом, приобретают такие качества, как сорев-новательность, упорство, бескомпромиссность в борьбе и др., что делает богаче их поведенческий репертуар, психическое благополучие, они лучше чувствуют себя в сексуальной сфере. В период гиперсексуальности использование пра-вильно дозированных физических упражнений позволяет направить сексуаль-ную энергию на другой вид деятельности. Активная сексуальная жизнь требует соблюдать здоровый образ жизни. Так, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно на-рушается, ее расстройства встречаются в 41—43% случаев. Чрезмерное куре-ние в 11% случаев ведет к развитию импотенции; никотин оказывает угнетаю-щее воздействие на центры эрекции, вызывая ее ослабление, а у женщин явле-ние фригидности. Сексуальная удовлетворенность повышает самоуважение и самооценку. Высокая самооценка и уверенность в собственной привлекательности чрезвы-чайно важны для молодых людей. Сексуальная удовлетворенность у молодых людей положительно коррелирует с удовлетворенностью другими (интеллекту-альными, спортивными, эстетическими и др.) увлечениями, общительностью, жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию. 3.10.10. КРИТЕРИИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздей-ствия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В по-ведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей, коммуникабельности; ощущении своей физической и психо-эмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полно-ценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психо-логическом аспекте достоинства здорового образа жизни .обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целе-устремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительно-сти), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохон-дрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезнен-ных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов восстановле-ния после физической и умственной деятельности; усиление иммунных меха-низмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; уси-ление половой потенции, нормализация соотношения массы тела и роста; хо-рошую осанку и легкость походки. Приведенное содержание критериев может быть расширено и детализи-ровано в зависимости от потребностей личности. 3.11. ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ — УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формиро-вание физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашен-ную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофи-зического состояния, физического совершенствования и образования. Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положи-тельных результатов, если они не активизируют стремление студента к само-воспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании. Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепля-ется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания — нравственным, интел-лектуальным, трудовым, эстетическим и др. Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требова-ния социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; со-ревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социаль-но-профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать кри-тика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки. Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа. I этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положи-тельных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект самопознания обусловлен требова-тельностью студента к себе. К методам самопознания относятся самонаблюде-ние, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение — универсальный метод са-мопознания, глубина и адекватность которого зависят от его целенаправленно-сти и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделен-ных критериев за качествами или свойствами личности. Самоанализ требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это (на-пример, отказ от выполнения запланированного комплекса упражнений в ре-жиме дня может быть вызван — дополнительной работой по выполнению учебных заданий, ухудшением самочувствия, отсутствием желания и т.д.); "по-могает выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоле-ния нежелательного поведения в следующий раз. Действенность самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как средства организации личностью своего поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к ус-пехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. сте-пенью трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Рас-хождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, за-вышенная, заниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуве-ренности в собственных возможностях, ограничивает жизненные перспективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой. На II этапе, исходя из самохарактеристики, определяется цель и програм-ма самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может носить обобщен-ный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени — годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); част-ные цели (задачи) — на несколько недель, месяцев. Примерная программа — ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель — формирование физической культуры личности. Задачи дея-тельности: 1. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье. 2. Акти-визировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную дея-тельность. 3. Сформировать нравственно-волевые качества личности. 4. Овла-деть основами методики физического самовоспитания. 5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями бу-дущей профессиональной деятельности. Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности самой личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план фи-зического самовоспитания, примерный вид которого представлен в табл. 3.2. Таблица 3.2. Личный план физического самовоспитания Задача Используемые сред-ства и методы Содержание средств Дни занятии Укрепление здоровья, за-каливание ор-ганизма, включение в здоровый об-раз жизни Утренняя гимнасти-ка, физические упражнения, гигие-нические и природ-ные факторы, режим дня Комплекс из 10 упраж-нений (их описание); контрастный душ, воз-душные ванны; соблю-дение режима дня, сна, питания; прогулка перед сном 30 мин.; передви-жение из общежития в вуз и обратно пешком Ежедневно Выработка на-стойчивости Обязательное вы-полнение намечен-ного на день, неделю Подъем в 6 ч 30 мин, от-ход ко сну в 11ч; занятия физическими упражне-ниями по 45 мин в 18 ч; самоподготовка с 19 до 21 ч То же Воспитание координаци-онных спо-собностей Упражнения на раз-витие координации движений Описание упражнений, количество серий и их повторений Воспитание выносливости Бег, пешие походы, прогулки на велоси-педе и т.д. Бег в чередовании с ходьбой постепенным ее сокращением в течение 30 мин; пешие походы, велопоходы по 2—4 ч 2 раза в неделю по выходным III этап физического самовоспитания связан непосредственно с его прак-тическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздей-ствия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, на-правленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправле-ния. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупраж-нение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоот-чет. Примерная форма ведения дневника самоконтроля приводится в гл. 9. Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы са-моотчетом о проделанном за день. Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходи-мо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени — несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризую-щего поведение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результа-ты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом, психофи-зическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий промежуток времени — день, неделю, несколько недель. Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные из-менения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершен-ствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии. 2. Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедея-тельности. 3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье. 4. Здоровый образ жизни студента. 5. Влияние окружающей среды на здоровье. 6. Наследственность и ее влияние на здоровье. 7. Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека. 8. Направленность поведения человека на обеспечение собственного здо-ровья. 9. Самооценка собственного здоровья. 10. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их от-ражение в жизнедеятельности. 11. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни. 12. Режим труда и отдыха. . 13. Организация сна. 14. Организация режима питания. 15. Организация двигательной активности. 16. Личная гигиена и закаливание. 17. Гигиенические Основы закаливания. 18. закаливание воздухом. 19. Закаливание солнцем. 20. Закаливание водой. 21. Профилактика вредных привычек. 22. Культура межличностных отношений. 23. Психофизическая регуляция организма. 24. Культура сексуального поведения. 25. Критерии эффективности использования здорового образа жизни. , 26. Физическое самовоспитание и совершенствование — условие здоро-вого образа жизни. |
|||||||
| « Пред. |
|---|
Манифест геосимволистов
