Физическая культура студента главы4-6 |
Страница 2 из 4 Существуют объективные и субъективные факторы обучения, отражаю-щиеся на психофизиологическом состоянии студентов. К объективным факто-рам относят среду жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общую учебную нагрузку, отдых, в том числе актив-ный. К субъективным факторам следует отнести: знания, профессиональные способности, мотивацию учения, работоспособность, нервно-психическую ус-тойчивость, темп учебной деятельности, утомляемость, психофизические воз-можности, личностные качества (особенности характера, темперамент, комму-никабельность), способность адаптироваться к социальным условиям обучения в вузе. Учебное время студентов в среднем составляет 52—58 ч в неделю (вклю-чая самоподготовку), т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8— 9 ч, следова-тельно, их рабочий день один из самых продолжительных. Значительная часть студентов (около 57%), не умея планировать свой бюджет времени, занимаются самоподготовкой и по выходным дням. В возрасте 17—25 лет происходит ста-новление целостного интеллекта и его отдельных функций (сенсорно-перцептивные, мнемические, мышление), в котором определяющую роль игра-ет образование и учение, т.е. деятельность по усвоению знаний, умений, навы-ков. Фактор учения, постоянной умственной работы определяет высокий тонус интеллекта студентов, позволяет им эффективно выполнять напряженную учебную деятельность. . Однако при этом восстановительные процессы у многих студентов про-ходят неполноценно по причине недостаточного сна, нерегулярного питания, малого пребывания на свежем воздухе, ограниченного использования средств физической культуры и спорта и других причин. Студентам сложно адаптироваться к обучению в вузе, ведь вчерашние школьники попадают в новые условия учебной деятельности, новые жизненные ситуации, что сопровождается существенной перестройкой психических и фи-зиологических состояний. При этом адаптация протекает на нескольких уров-нях: дидактическом (приспособление к новой системе обучения), социально-психологическом (вхождение в новый коллектив — учебный, общежития) и профессиональном (принятие ценностей будущей профессиональной деятель-ности, ориентация на них). По этой причине период адаптации, связанный с изменением прежних стереотипов, может на первых порах привести к низкой успеваемости, трудностям в общении. У одних студентов выработка нового стереотипа происходит скачкообразно, у других — ровно. До 35% студентов страдают дезадаптационным синдромом. Критический и сложный для студентов экзаменационный период — один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в ус-ловиях дефицита времени. В этот период интеллектуально-эмоциональной сфе-ре студентов предъявляются повышенные требования. К психофизиологиче-скому дискомфорту может привести как учебная перегрузка, так и плохая орга-низация учебного труда — неритмичность' работы, отсутствие своевременного и качественного отдыха, питания, оздоровительных мероприятий. Совокупность объективных и субъективных факторов, негативно воздей-ствующих на организм студентов, при определенных условиях способствует появлению сердечно-сосудистых, нервных, психических заболеваний. К факто-рам риска следует отнести: 1) социальные перемены, жизненные трудности, усиление значения субъективного фактора в оценке тех или иных жизненных ситуаций, непонимание близкими людьми, но терпение, постоянное ощущение недостатка времени; 2) перенапряжение, связанное с загруженностью работой, хроническое психоэмоциональное перенапряжение, длительное эмоциональное напряжение, обусловленное ответственностью за выполняемую работу, резкое ограничение физического компонента в жизнедеятельности, хроническая раз-дражительность, неуверенность в себе, хроническая тревожность и внутреннее напряжение, агрессивность и невротизм (состояние, отличающееся эмоцио-нальной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением, вегетативными расстройствами), хроническая бессонница; 3) нервное и умственное переутом-ление, хроническая усталость, хронический депрессивный синдром (отрица-тельный эмоциональный фон, пассивное поведение), хроническое нарушение режима труда и отдыха, нерегулярное и несбалансированное питание, система-тическое употребление алкоголя, курение; 4) артериальная ги-пертензия (стой-кое повышение .кровяного давления) при диастолическом давлении свыше 100 мм рт. ст.), повышение содержания сахара в крови, уменьшение половых гор-монов, начальные нарушения мозгового кровообращения. Суммарное влияние на организм нескольких факторов риска выше, когда они выступают одновременно и принимают хронический характер. Именно благодаря хроническому характеру психоэмоциональное перенапряжение и нервное переутомление являются ведущими фактора-ми риска, так как возникают в результате воздействия разных факторов риска. При нервном перенапряжении напряженность нервных и приспособительно-компенсаторных механизмов резко возрастает, лабильность и гиперкомпенса-ция повышаются, вследствие чего возбудительный процесс принимает застой-ный характер. Развитие нервного переутомления связано с падением процесса возбуждения и лабильности, возникновением процесса истощения. Кумуляция (накапливание) утомления происходит в результате несоответствия между утомлением и отдыхом. По данным, приведенным в табл. 4.1, можно ориентироваться в степени переутомления, типичного для студентов. Таблица 4.1. Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде Симптом Степень переутомления начинающаяся легкая выраженная тяжелая Снижение дееспо-собности Мало выра-жено Заметно выражено Выражено Резко выражено Появление ранее отсутст При При обычной При Без видимой вующей усталости при ум усиленной нагрузке облегченной нагрузки ственной нагрузке нагрузке нагрузке Компенсация по-нижения Не требуется Полностью Частично Незначительно дееспособности во-левым усилием Эмоциональные изменения Временное снижение интереса к работе Временами Неустойчи-вость настрое-ния Раздражи- тельность Угнетение, резкая раздра- жительность Расстройство сна Труднее засыпать или просыпаться Постоянно трудно засы- пать или просыпаться Сонливость днем Бессонница Снижение умствен-ной рабо- тоспособности Нет Труднее со- Средото- читься Временами забывчивость Заметное ос- лабление вни- мания, памяти Вегетативные на-рушения Временами ощущение тяжести в голове Часто ощущение тяжести в голове Временами Головные боли, снижение аппетита Частые голов- ные боли, по- теря аппетита 4.2. ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА СТУДЕНТА ПОД ВЛИЯНИЕМ РАЗЛИЧНЫХ РЕЖИМОВ И УСЛОВИЙ ОБУЧЕНИЯ В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на цен-тральную нервную систему, ее высший отдел — головной мозг, обеспечиваю-щий протекание психических процессов — восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций. В среднем масса мозга составляет 2— 2,5% общей массы тела, однако кислорода мозг потребляет до 15—20% используемого организ-мом. В течение 1 мин мозгу необходимо 40— 50 см3 кислорода, что свидетель-ствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем. Для этого мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения. Тем не менее энергетический баланс организма при умственной деятельности изменяется не-значительно — на 500—1000 ккал выше, чем уровень основного обмена. Выявлено отрицательное воздействие на организм длительного, пребыва-ния в характерной для лиц умственного труда «сидячей» позе. При этом кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем цир-кулирующей крови, что ухудшает кровоснабжение ряда органов, в том числе мозга. Ухудшается венозное кровообращение. Когда мышцы не работают, вены переполняются кровью, движение ее замедляется. Сосуды быстрее теряют свою эластичность, растягиваются. Ухудшается движение крови и по сонным арте-риям головного мозга. Помимо этого, уменьшение размаха движений диафраг-мы отрицательно сказывается на функции дыхательной системы. Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений, длительная работа — замедление. Иное дело, когда ум-ственная деятельность связана с эмоциональными факторами, нервно-психическим напряжением. Все то, что обозначается как неприятности, волне-ния, нетерпение, все условные рефлексы на обстановку, в которой неоднократ-но действовали «отрицательные эмоции», напряженная работа в условиях де-фицита времени, высокой ответственности за результат, — все это неизменно сказывается на циркуляторном аппарате кровообращения. Так, до начала учебной работы у студентов была зафиксирована частота пульса, в среднем, 70,6 удар/мин; при выполнении относительно спокойной учебной работы — 77,4 удар/мин. Такая же работа средней степени напряжен-ности повысила пульс до 83,5 удар/мин, а при сильном напряжении до 93,1 удар/мин. У переводчиков, занятых синхронным переводом, зафиксирована частота сердцебиений до 160 удар/мин. У научных сотрудников во время вы-ступления на конференциях наблюдалось повышение индекса напряженности сердечной деятельности от 200 до 1300%. У преподавателей после лекций об-наружены заметные гормональные изменения. Если умственная работа без рез-ко выраженного эмоционального компонента ведет к увеличению выделения надпочечниками адреналина в кровь на 20%, то при стрессовых ситуациях — на 50—300% (содержание же норадреналина в крови возрастает только при значительных эмоциональных напряжениях). При эмоционально напряженном труде дыхание становится неравномер-ным. Насыщение крови кислородом может снижаться на 80%. Изменяется морфологический состав крови (количество лейкоцитов повышается до 8000—9000, уменьшается свертываемость крови, нарушается терморегуляция орга-низма, что приводит к усиленному потоотделению — более интенсивному при отрицательных эмоциях, чем при положительных). Все эти изменения часто более выражение проявляются у студентов дневных отделений, вынужденных совмещать учебу с подработкой, у студен-тов вечерних отделений, а также у тех, кому не удается совместить время учеб-ной деятельности со своим биоритмологическим оптимумом; наконец у тех, кто имеет существенные отклонения в здоровой организации своей жизнедея-тельности. В процессе длительной и напряженной учебной деятельности наступает состояние утомления, как нормальная реакция организма на выполняемую ра-боту. Объективно она характеризует снижение возможностей организма ус-пешно продолжать ее. Утомлению сопутствует субъективное чувство — уста-лость. Утомление часто смешивают с усталостью, считая ее легкой степенью первого. Усталость — психическое явление, переживание, вызванное утомле-нием. Степень усталости и утомления может не совпадать из-за положительно-го или отрицательного эмоционального фона деятельности. Однако усталость, по определению А.А. Ухтомского, чуткий «натуральный предупредитель о на-чинающемся утомлении». Усталость может нарастать при неудовлетворенно-сти работой, непонимании ее значения, неудачах в ней. Наоборот, успешное за-вершение работы или какого-то ее этапа снижает чувство усталости. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания, усилением ин-тереса к работе. Бывают состояния усталости, при которых еще можно совер-шать умственную работу, но в ней уже не обнаруживаются творческие начала. Усталый человек может выполнять такую работу относительно долго. Затем наступает другой период, сопровождаемый чувством напряжения, когда для выполнения работы необходимо волевое усилие. Дальнейшее продолжение ра-боты в таком состоянии приводит к появлению чувства неудовольствия, неред-ко носящего оттенок раздражения. Степень усталости студент может оценить баллами: не устал — О баллов, легкая усталость — 1, средняя усталость — 2, сильная усталость — 3, очень сильная усталость — 4 балла. Если через каждые два часа работы оценивать степень усталости в баллах, можно получить картину ее изменений. Это позво-лит более эффективно и рационально распределять учебную нагрузку и оцени-вать влияние средств, направленных на компенсацию усталости. При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно по-вышается, или до крайности ослабевает; снижается сила памяти — быстро ис-чезает из памяти то, что незадолго до этого было усвоено. Наступление утом-ления не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон ум-ственной деятельности. В связи с этим условно различают местное и общее утомление. Так, снижение эффективности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Например, ус-тав заниматься вычислительными операциями, можно успешно заниматься чтением. Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором не-обходим отдых, сон. Основной фактор утомления — сама учебная деятельность. Однако утом-ление, возникающее в процессе ее, может быть значительно осложнено допол-нительными факторами, которые также вызывают утомление (например, пло-хая организация режима жизнедеятельности). Кроме того, необходимо учиты-вать ряд факторов, которые сами по себе не вызывают утомления, но способст-вуют его появлению (хронические заболевания, плохое физическое развитие, нерегулярное питание и др.). По приведенным в табл. 4.2. признакам можно ориентироваться в степени развития утомления при умственном труде. Таблица 4.2. Характеристика степени утомления при умственном труде Объект наблю-дения Утомление незначительное значительное резкое Внимании Редкие отвлечения Рассеянное, частые отвлечения Ослабление реакции на новые раздражители (словесные указания) от-сутствуют Поза Непостоянная, потягивание ног, выпрямление туловища Частая смена позы, по-вороты головы в раз-ные стороны, облокач-нвания, Поддерживание головы руками Стремление положить голову на стол, вытянуть-ся, отклонившись на спинку стула Движения Точные Неуверенные, замедленные Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) Интерес к ново-му материалу Живой интерес, задавание вопросов Слабый интерес, отсутствие вопросов Полное отсутствие интереса, апатия 4.3. РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ВЛИЯНИЕ НА НЕЕ РАЗЛИЧНЫХ ФАКТОРОВ Работоспособность — это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффектив-ности. С одной стороны, она отражает возможности биологической природы человека, служит показателем его дееспособности, с другой — выражает его социальную сущность, являясь показателем успешности овладения требова-ниями какой-то конкретной деятельности. Основу работоспособности состав-ляют специальные знания, умения, навыки, определенные психические, физио-логические, физические особенности. Кроме того, для успеха в деятельности большое значение имеют и такие свойства личности, как сообразительность, ответственность, добросовестность и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность зависит и от уровня мотивации, поставленной цели, адекватной возможностям личности. В каждый момент работоспособность определяется воздействием разно-образных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетаний. Эти факторы можно разделить на три основные группы: 1-я — фи-зиологического характера — состояние здоровья, сердечно-сосудистой систе-мы, дыхательной и другие; 2-я — физического характера — степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие; 3-я психического характера — самочувствие, настроение, мотивация и др. В опре-деленной мере работоспособность в учебной деятельности зависит от свойств личности, особенностей нервной системы, темперамента. Так, лицам, обла-дающим хорошей работоспособностью, присуща подвижность торможения, преобладание процесса внутреннего возбуждения. Наряду с этим успешность обучения может быть обусловлена такой типологической характеристикой, как «усидчивость», которой в большей степени обладают лица с преобладанием внутреннего и внешнего торможения. Аккуратность и сдержанность связаны с инертностью процессов возбуждения и торможения. Работу, требующую боль-шой концентрации внимания, более успешно выполняют студенты, которые обладают слабой нервной системой с преобладанием внешнего торможения или уравновешенностью, а также инертностью нервных процессов. Задания, не требующие напряженного внимания, лучше выполняют лица с инертностью возбуждения, большой силой нервной системы, с преобладанием внутреннего торможения. При выполнении учебной работы монотонного характера у лиц с сильной нервной системой быстрее наблюдается снижение работоспособности, чем у студентов со слабой нервной системой. Интерес к эмоционально привлекательной учебной работе увеличивает продолжительность ее выполнения. Результативность выполнения оказывает стимулирующее воздействие на сохранение более высокого уровня работоспо-собности. В то же время мотив похвалы, указания или порицания может быть чрезмерным по, силе воздействия, вызвать настолько сильные переживания за результаты работы, что никакие волевые усилия не позволят справиться с ни-ми, что приводит к снижению работоспособности. Поэтому условием высокого уровня работоспособности является оптимальное эмоциональное напряжение. Установка также влияет на эффективность работоспособности. Напри-мер, у студентов, ориентированных на систематическое усвоение учебной ин-формации, процесс и кривая ее забывания после сдачи экзамена носят характер медленного снижения. У тех студентов, которые в течение семестра системати-чески не работали, а в короткое время изучали большой объем материала при подготовке к экзаменам, в процессе его забывания наблюдается резко выра-женный спад. В определенной мере снижение работоспособности можно пред-ставить как процесс угасания установки. В условиях относительно кратковре-менной умственной работы причиной снижения работоспособности может стать угасание ее новизны. У лиц с высоким уровнем нейротизма обнаружена более высокая способность к усвоению информации, но более низкий эффект ее использования, по сравнению с лицами более низкого уровня нейротизма. 4.4. ВЛИЯНИЕ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ПЕРИОДИЧНОСТИ РИТМИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ В ОРГАНИЗМЕ Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму естест-венными биологическими ритмами его психофизиологических функций. Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее будет учебный труд. Изменение работоспособности в течение 24 ч представлено на рис. 4.2. Различают студентов с устойчивой стереотипностью изменения работо-способности (рис. 4.3). 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 Рис.4.2. Физиологическое изменение работоспособности по часам суток (по Ле-ману) Рис. 4.3. Изменение работоспособности в течение суток «жаворонков» (а) и «сов» (б) Студенты, отнесенные к «утреннему» типу, так называемые жаворонки. Для них характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные часы. Наиболее ра-ботоспособны с 9 до 14 ч. Вечером их работоспособность заметно снижается. Это — тип наиболее адаптированных к существующему режиму обучения сту-дентов, поскольку их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза. Студенты «вечернего» типа — «совы» — наиболее работоспо-собны с 18 до 24 ч. Они поздно ложатся спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первой половине дня заторможены, поэтому находят-ся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Очевидно, период снижения работоспособности студентов обоих типов целесо-образно использовать для отдыха, обеда, если же необходимо заниматься, то наименее трудными дисциплинами. Для «сов» целесообразно с 18 ч устраивать консультации и занятия по наиболее сложным разделам программы. Наблюдения показали, что у студентов, которые по оптимуму работоспо-собности относятся к группе утренних, в 1,5 раза чаще возникает гипертония, чем в группе вечерних. Объясняется это тем, что у «жаворонков» утром орга-низм быстрее и активнее перестраивается с отдыха на работу — уже в 6 ч у этих студентов больше выбрасывается в кровь адреналина, норадреналина, ко-торые поднимают артериальное давление. У студентов вечерней группы внут-ренние механизмы, влияющие на повышение давления, работают медленнее. Есть еще и третья группа студентов — аритмики, они занимают проме-жуточное положение между «жаворонками» и «совами», но все же они ближе к «жаворонкам». 4.5. ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ИЗМЕНЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ В ПРОЦЕССЕ ОБУЧЕНИЯ Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студен-тов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, на протяжении каждого полугодия и учебного года в целом. Длитель-ность, глубина и направленность изменений определяются функциональным состоянием организма до начала работы, особенностями самой работы, ее орга-низацией и другими причинами. Учебный день студента, как правило, не начинается с высокой продук-тивности труда. В начале занятия не сразу удается сосредоточиться, активно включиться в работу. Проходит 10—15 мин, а иногда и больше, прежде чем ра-ботоспособность достигнет оптимального уровня. Этот первый период — вра-батывания — характеризуется постепенным повышением работоспособности и некоторыми ее колебаниями. Психофизиологическое содержание этого периода сводится к образованию рабочей доминанты, для чего большое значение имеет соответствующая установка. Второй период — оптимальной (устойчивой) ра-ботоспособности — имеет продолжительность — 1,5—3 ч. Состояние студен-тов характеризуется такими изменениями функций организма, которые адек-ватны выполняемой учебной деятельности. Третий период — полной компен-сации — отличается тем, что появляются начальные признаки утомления, кото-рые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией. В чет-вертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия. Продуктивность учебной деятельно-сти снижается. При этом функциональные изменения отчетливо проявляются в тех органах, системах, психических функциях, которые в структуре конкретной учебной деятельности студента имеют решающее значение (например, в зри-тельном анализаторе устойчивости внимания, оперативной памяти и др.). В пя-том периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв). Рис. 4.4. Работоспособность студентов в процессе учебного трудового дня Дальнейшее продолжение работы влечет резкое снижение ее продуктив-ности в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминан-ты (шестой период). В практической оценке динамики работоспособности час-то третий и четвертый периоды характеризуют как периоды снижения работо-способности. Между тем учебный день студентов не ограничивается лишь аудиторны-ми занятиями, а включает также самоподготовку. В этом случае кривая работо-способности будет иметь следующий вид (рис. 4.4.). Наличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объясняется не только суточной рит-микой, но и психологической установкой на выполнение учебной работы. Не-обходимо иметь в виду, что изменение отдельных функций организма может не соответствовать кривой работоспособности, так как характеризует избиратель-ную загруженность тех, которые являются ведущими в том или ином виде учебного труда. Для уровня физической работоспособности студентов изменения в тече-ние учебного дня в целом близки к тем, которые типичны для умственной рабо-тоспособности. Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуется последовательной сменой периода врабатыва-ния в начале недели (понедельник), что связано с вхождением в привычный режим учебной работы после отдыха в выходной день. В середине недели (вторник—четверг) наблюдается период устойчивой, высокой работоспособно-сти. К концу недели (пятница, суббота) отмечается процесс ее снижения. В не-которых случаях в субботу наблюдается подъем работоспособности, что объяс-няется явлением «конечного порыва». Однако типичная кривая работоспособности может измениться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения, со- провождаю-щего работу на протяжении ряда дней. Так; студентам в начале недели в тече-ние трех дней подряд пришлось участвовать в коллоквиуме, писать контроль-ную работу и сдавать зачет по специальности. В этом случае большие учебные нагрузки, сопровождающиеся эмоциональными переживаниями, вызвали в первые три дня значительное снижение работоспособности. В последующие дни недели обычные учебные нагрузки воспринимались студентами как легкие; они эффективно стимулировали восстановление работоспособности с появле-нием в субботу фазы суперкомпенсации. Изменение типичной динамики рабо-тоспособности в учебной неделе может быть обусловлено также и за счет уве-личения количества учебных занятий, до 4—5 в день. Типичные изменения работоспособности студентов во многом определя-ют составление учебного расписания занятий в вузе, когда наиболее сложные для освоения учебные дисциплины планируют на 2— 3-ю пару учебного дня, на середину недели, а менее сложные — на первые часы учебного дня, на конец и начало недели. Изменение физической работоспособности в течение недели также соответствует динамике умственной работоспособности. Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год. В начале учебного года процесс полноценной реализации учебно-трудовых возможностей студентов затягивается до 3—3,5 нед. (период врабатывания), сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем наступает период устойчивой работоспособности длительностью 2,5 мес. С на-чалом зачетной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихся учебных за-нятий студенты готовятся и сдают зачеты, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11 —13 ч в сочетании с эмоциональными переживаниями — рабо-тоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой ра-ботоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается актив-ным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается яв-ление сверхвосстановления работоспособности. Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатыва-ния, однако продолжительность его не превышает 1,5 нед. Дальнейшие измене-ния работоспособности до середины апреля характеризуются высоким уровнем устойчивости. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные кумулятивным эффектом многих негативных факторов жизне-деятельности студентов, накопленных за учебный год. Рис. 4.5. Изменение умственной (сплошная линия) и физической (пунктир) работоспособности студентов в учебном году В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления в первые 12 дней каникулярного отдыха (этот отрезок времени взят для сравнения с зимни-ми каникулами) отличается более медленным развитием, вследствие Значи-тельной глубины утомления. На рис. 4.5 представлено изменение умственной и физической работоспособности студентов в учебном году. Рассмотренный материал свидетельствует о том, что для учебного труда студентов независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, се-местры учебного года) изменение умственной работоспособности характеризу-ется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения. Это обстоятельство имеет важное значение для планирования мероприятий по оптимизации условий учебно-трудовой деятельности и отдыха студентов, в частности, применением средств физической культуры и спорта. 4.6. ТИПЫ ИЗМЕНЕНИЙ УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ Исследования показывают, что работоспособность у студентов имеет разные уровни и типы изменений, что влияет на качество и объем выполняемой работы. В большинстве случаев студенты, имеющие устойчивый и многосто-ронний интерес к учебе, обладают высоким уровнем работоспособности; лица с неустойчивым, эпизодическим интересом имеют преимущественно понижен-ный уровень работоспособности. По типу изменений работоспособности в учебном труде выделяют усили-вающийся, неровный, ослабевающий и ровный типы, связывая их с типологи-ческими особенностями. Так, к усиливающемуся типу относят преимуществен-но лиц с сильным типом нервной системы, способных длительное время зани-маться умственным трудом. К неровному и ослабевающему типам относят лиц с преимущественно слабой нервной системой. Усиливающийся тип работоспособности характеризуется постепенно возрастающими количественными- и качественными показателями работоспо-собности — от начала к концу задания. Ровному типу также свойственны высо-кие качественные и количественные показатели выполнения работы при не-большом их колебании в отдельные промежутки времени. Неровный тип обла-дает резкими колебаниями интенсивности работы и ее качества с тенденцией к снижению объема к моменту завершения задания. Для ослабевающего типа ха-рактерно постоянное снижение интенсивности работы при сопутствующем на-растании ошибок по мере выполнения работы. Усиливающийся и ровный типы изменений умственной работоспособности часто встречаются среди хорошо успевающих студентов. 4.7. СОСТОЯНИЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ СТУДЕНТОВ В ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ ПЕРИОД Экзамены для студентов — это критический момент в учебной деятель-ности, когда подводятся итоги учебной работы за семестр. Решается вопрос о соответствии студента уровню вуза, получении стипендии, о самоутверждении личности и др. Экзаменационная ситуация — это всегда некая неопределен-ность исхода, что позволяет оценивать ее как сильный эмоциогенный фактор. Неоднократно повторяемые экзаменационные ситуации сопровождаются эмо-циональными переживаниями, индивидуально различными, что создает доми-нантное состояние эмоциональной напряженности. Экзамены — определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов, мобилизации всех сил организма. К тому же все это происхо-дит в условиях изменения жизнедеятельности: резко сокращается физическая активность, до 30 мин в день удается студентам побывать на свежем воздухе, частично нарушается режим сна, питания. Комплексное воздействие всех этих факторов на студентов приводит к возникновению отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, чрезмер-ному волнению, страху и т.д. Так, при обследовании 637 студентов было уста-новлено, что 36,5% из них испытывали перед экзаменом сильную эмоциональ-ную напряженность; 63,4% плохо спали накануне. В период экзаменов, при средней продолжительности самоподготовки по 8—9 ч в день, интенсивность умственного труда возрастает, по отношению к периоду учебных занятий, на 85—100%. Наблюдения за студентами в период экзаменов показывают, что частота сердцебиений у них устойчиво повышается до 88— 92 удар/мин, против 76—80 удар/мин в период учебных занятий. В день экзамена эмоциональный, настрой, мобилизация всех сил организма настолько велики, что перед входом в аудито-рию, где проходит экзамен, частота сердцебиений нарастала до 118—144 удар/мин. Артериальное давление повышалось до 135/85—155/95 мм рт. ст., против 115/70 мм рт. ст. в период учебных занятий. Психофизиологическое со-стояние студентов существенно изменяется даже в процессе ожидания ответа экзаменатору. Так, при ожидании ответа в течение 30 мин артериальное давле-ние составляло в среднем 120,6/68,3 мм рт. ст., пульс — 70,3 удар/мин, тремор — 12,1, а при ожидании 60 мин соответственно: 128,9/77,4, 82,7 и 18,3. Само-чувствие при этом .также снижается с 0,94 до 0,68 условных единиц. Отмечено, что напряжение на экзаменах у студентов со слабой успевае-мостью выше, чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. У нетренированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастания напряженного состояния веге-тативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем при равной успеваемости студен-ты, обладающие более высоким уровнем тренированности, демонстрируют бо-лее экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращались в норму. Таким образом, уровень физической подготовленности в большей сте-пени определяет устойчивость организма к эмоционально напряженному учеб-ному труду. Во время экзаменов повышается «стоимость» учебного труда студентов. Об этом свидетельствуют факты снижения массы тела за период экзаменов на 1,6—3,4 кг. Причем в большей степени это присуще тем студентам, реактив-ность которых на экзаменационную ситуацию повышена. Представление о характере изменений умственной и физической работо-способности за период экзаменов дает табл. 4.3. В ней приведены данные об-следования 146 студентов основной медицинской группы, обучающихся на II курсе. Таблица 4.3. Изменение умственной и физической работоспособности за период экзаменов Период измерений Умственная рабо-тоспособ-ность, усл. ед. Физическая работоспособ-ность Выносливость к статическому усилию, кг динамическая работа, усл. ед. Фон 607 ±14,2 70,4 ±3,1 92,1 ±4,8 Перед 1-м экзаме-ном 731 ±11,7 61,1 ±2,6 73,4 ±5,6 После 1-го экзаме-на 642 ± 12,2 52,2 ± 2,8 60,6 ±8,9 После 2-го экзаме-на 619 ±10,9 47,4 ± 2,3 56,1 ±2,8 После 3-го экзаме-на 367 ±9,9 40,2 ±2,1 50,4 ±2,6 Материалы, приведенные в табл. 4.3, свидетельствуют, что под влиянием напряженной умственной деятельности, в условиях существенной перестройки жизнедеятельности, отсутствия в ней физических упражнений как средства эмоциональной разрядки, рекреации, активного восстановления, наблюдается последовательное снижение показателей умственной и физической работоспо-собности в течение всего периода экзаменационной сессии. Представление об изменении градиента умственной работоспособности в зависимости от курса обучения, зимней или весенней экзаменационной сессии, пола студентов дает табл. 4.4. Таблица 4.4. Изменение градиента умственной работоспособности, % Курс Зимняя сессия Весенняя сессия мужчины женщины мужчины женщины I 9,8 19,2 11,5 19,8 II 7,3 17,6 9,2 18,3 III 2,9 7,7 5,8 8,6 IV 3,0 8,1 6,1 8,9 Согласно данным табл. 4.4 у первокурсников наблюдается наиболее вы-сокий градиент умственной работоспособности. На последующих годах обуче-ния его величина уменьшается, что свидетельствует о лучшей адаптации сту-дентов к условиям экзаменационного периода. В весеннюю сессию градиент работоспособности нарастает по сравнению с зимней сессией. Это является следствием кумулятивного воздействия объективных и субъективных факторов обучения, проявляющих свое негативное влияние в наибольшей мере к концу учебного года. Наличие более высокого градиента у женщин отражает их по-вышенную психоэмоциональную реакцию на ситуацию экзаменов. Наблюдение за реакцией сердечно-сосудистой системы (по пульсу) сту-дентов на дозированную физическую нагрузку — 20 приседаний, показало, что восстановление пульса затягивается до 5—6 мин против 1,5—2 мин в период учебных занятий. Это свидетельствует о том, что при устойчивом нервно-эмоциональном напряжении энергетическая стоимость физической деятельно-сти возрастает. 4.8. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ В ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ ПЕРИОД Вуз предоставляет студентам три вида отдыха, различных по длительно-сти: кратковременные перерывы между занятиями, еженедельный день отдыха и каникулярный отдых зимой и летом. Несмотря на количественные различия, все три вида отдыха должны быть построены по одному принципу: восстано-вить нарушенное предшествующей работой оптимальное соотношение основ-ных нервных процессов в коре головного мозга и увеличить связанную с этим умственную работоспособность. Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали им-пульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составля-ют мышцы. Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком ощущений, поддерживающих его в нормальном рабочем состоянии. Поэтому умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадле-жит физической культуре. При умственной деятельности в коре головного мозга образуются замк-нутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. Если после прекращения физической деятельности человек почти сразу может отключиться от нее, то при умственном труде интенсивная деятельность мозга продолжается значительное время и после завершения ее. Так, напряженная умственная работа непосредственно перед отходом ко сну затрудняет засыпа-ние, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне продолжает решать нерешенную задачу, думать о прочитанном или написанном. В этих условиях нервная система не получает необходимого от-дыха. Связь движений с умственной деятельностью характеризуют следующие закономерности. В период напряженного умственного труда у людей обычно наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея, отмечено, что чем сложнее задача, которую приходится решать, тем выше напряжение мышц. Оказывается, импульсы, направленные от напряженной мускулатуры в ЦНС, стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Таким образом, нервная система стремится сохранить работоспособность. Если процесс идет достаточно долго и монотон-но, то кора головного мозга адаптируется к этим раздражителям, что приводит к ее торможению и работоспособность снижается. Тонус и работоспособность головного мозга поддерживаются в течение длительных промежутков времени и оптимизируются в тех случаях, когда со-кращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуются с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений на-блюдается во время ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках, а также многих других физических упражнений, выполняемых с умеренной интенсив-ностью. Не менее важно и состояние мускулатуры человека, которая «помога-ет» нервной системе справиться с интеллектуальными нагрузками. Так, если человек после работы спал меньше обычного, тоническое напряжение мускулов увеличивается. Переутомленный мозг как бы мобилизуется для борьбы с пере-утомлением. Поэтому для успешной умственной работы необходим не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при ум-ственной деятельности, где соответствующим образом организованные движе-ния до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эф-фект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее дей-ственны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями. В ходе их выполнения в коре больших полушарий возникает «доминанта движе-ния», которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыха-тельной, сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры головного мозга, поднимает тонус всего организма. Надо добавить сюда и та-кой субъективный психологический фактор, как естественность и физиологич-ность физических упражнений, которые никогда не воспринимаются человеком как нечто навязанное ему, как вторжение в естественные механизмы его тела. Следует учитывать и эмоциональный фактор. Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчи-вое бодрое настроение, которое служит наиболее благоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против пе-реутомления. И.П. Павлов называл это «чувством мышечной радости». Активный отдых повышает работоспособность только при соблюдении определенных условий: его эффект проявляется лишь при оптимальных нагруз-ках; при включении в работу мышц-антагонистов; эффект снижается при быст-ро развивающемся утомлении, а также утомлении, вызванном монотонной ра-ботой; положительный эффект выражен сильнее на фоне большей, однако не высокой степени утомления, чем при слабой его степени; чем тренированнее человек к утомляющей работе, тем выше эффект активного отдыха. Систематически заниматься в период экзаменов физической культурой еще не стало доброй традицией, хотя имеется положительный опыт ряда вузов. Так, проводились занятия после сдачи каждого экзамена по плаванию, спор-тивным играм, легкоатлетическим упражнениям умеренной интенсивности продолжительностью до 60 мин. Результаты работы свидетельствуют, что в группе студентов, посещавших занятия, по сравнению с теми, кто их не посе-щал, были выше показатели умственной работоспособности, психоэмоцио-нального (самочувствие, настроение, активность) и функционального состоя-ния. Другой опыт характерен тем, что занятия проводились 2 раза в неделю по 45 мин, и содержание их определяли сами студенты. Занятия дополнялись еже-дневной утренней гимнастикой и упражнениями общего воздействия 5—10 мин после каждых двух часов учебного труда. Изучение изменений свойств внима-ния за период экзаменов показало, что по сравнению со студентами, ведущими пассивный режим жизнедеятельности, у занимающихся оказались, существенно выше в конце сессии показатели устойчивости, интенсивности, распределения, сосредоточения, переключения и объема внимания на 6—12%. Эффект занятий физическими упражнениями можно повысить, если они сочетаются с оптимальным режимом жизнедеятельности студентов. Так, при наблюдении за тремя группами студентов 1-я — имела произвольный режим жизнедеятельности, где отсутствовал элемент физической активности; 2-я — отличалась тем, что имела нормализованную двигательную активность; 3-я — в добавление ко второй имела четкую организацию сна, питания, пребывания на свежем воздухе, учебного труда. В результате показатели умственной и физи-ческой работоспособности, психоэмоционального состояния студентов в 3-й группе оказались выше за период сессии на 7—13%, чем во 2-й группе, и на 12—18% лучше, чем в 1-й. Кроме того, восстановление после завершения сес-сии в течение недели в 3-й группе оказалось полным, в то время как в двух дру-гих группах отмечалось четко выраженное недовосстановление. Некоторые ву-зы имели положительный опыт организации пребывания студентов во время сессии в загородных оздоровительно-спортивных лагерях. Там же они сдавали экзамены. Результативность таких решений оказалась чрезвычайно высокой по всем изучавшимся показателям. Наибольший эффект отмечен в группах перво-курсников. Благоприятное воздействие на утомленных учебным трудом студентов оказывают упражнения циклического характера умеренной интенсивности (при ЧСС 120—140 удар/мин). Этот эффект тем выше, чем больше мышечных групп вовлекается в активную деятельность. После экзамена, чтобы ускорить восста-новительные процессы и снять нервное напряжение, полезно выполнить уме-ренные циклические упражнения. Мышечная деятельность, вызывающая резкое обострение эмоционально-го состояния в этот период (соревнования, единоборства, ответственные спор-тивные игры), ведет к угнетению умственной работоспособности. Наблюдения за студентами-спортсменами на учебно-тренировочных за-нятиях в период экзаменов позволили зафиксировать повышенные трудности при овладении техникой новых упражнений — в 1,5— 2 раза больше времени приходилось затрачивать на. их освоение. При этом у студентов отмечалось снижение концентрации внимания, сознательного контроля за выполнением движений. Часто проявлялись старые технические ошибки, от которых, каза-лось, удалось избавиться. Нередко отмечалось ухудшение ранее сформирован-ных двигательных навыков. При использовании интенсивных упражнений у студентов в этот период быстро наступает чувство усталости и нервной разряд-ки. Поэтому при участии в соревнованиях в период экзаменов студенты пока-зывают далеко не лучшие результаты. Таким образом, направленность занятий в экзаменационный период для основной массы студентов должна носить профилактический характер, а для студентов-спортсменов иметь поддерживающий уровень физической и спор-тивно-технической подготовленности. Состояние психической напряженности, наблюдающееся у студентов в период экзаменов, можно уменьшить несколькими способами. Дыхательные упражнения. Полное брюшное дыхание — вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах выполняется вдох через нос; возду-хом наполняются нижние отделы легких, живот при этом выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи, ключицы. Пол-ный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы. Второе упражнение со-стоит в полном дыхании, осуществляемом в определенном ритме ходьбы: пол-ный вдох на 4; 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная полови-не числа шагов, сделанных при вдохе. Полный выдох делается за то же число шагов (4,6,8). Количество повторений определяется самочувствием. Третье уп-ражнение отличается от второго только условиями выдоха: толчками через плотно сжатые губы. Положительный эффект упражнений возрастает по мере упражняемости. Психическая саморегуляция (см. гл. 3). Изменение направленности сознания включает такие варианты, как отключение, при котором с помощью волевых усилий, концентрации внимания в сферу сознания включаются посто-ронние предметы, объекты, ситуации, кроме обстоятельств, вызывающих пси-хическое напряжение. Переключение связано с концентрацией внимания и на-правленности сознания на какое-либо интересное дело. Отключение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чув-ствует себя легко и спокойно. 4.9. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ «МАЛЫХ ФОРМ» ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕЖИМЕ УЧЕБНОГО ТРУДА СТУДЕНТОВ Среди разнообразных форм физической активности утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно-трудовой день, благодаря мобилизации вегетативных функций орга-низма, повышению работоспособности центральной нервной системы, созда-нию определенного эмоционального фона. У студентов, регулярно выполняю-щих утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой учебной паре был в 2,7 раза меньше, чем у не выполняющих ее. Это же в полной мере относится и к психоэмоциональному состоянию — настроение повышалось на 50%, само-чувствие на 44%, активность на 36,7%. Действенной и доступной формой занятий в вузе является физкультурная пауза. Она решает задачу обеспечить активный отдых студентов и повысить ,их работоспособность. С учетом особенностей динамики работоспособности сту-дентов в учебном дне физкультурная пауза продолжительностью 10 мин вво-дится после 4 ч занятий и продолжительностью 5 мин после каждых двух часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда появляются первые признаки утомления. Проводятся физкультпаузы в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не прини-мавших участия в учебно-трудовой деятельности. Рис. 4.6. Пять циклов познотонических упражнений в положении сидя. 0 - исходное положение до начала упражнений (рабочая поза при умственном труде) Исследования показывают, что эффективность влияния 10-минутной физкультурной паузы проявляется в повышении отдельных показателей рабо-тоспособности на 5—9%. При изучении эффективности использования в микропаузах физических упражнений динамического и познотонического характера установлено, что одноминутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе. 1 шаг в с) по своему эффекту эквивалентно выполнению познотонических упражнений в те-чение двух минут. Однако при регулярном повторении бега его эффективность снижается по сравнению с использованием познотонических упражнений. Суть этих упражнений состоит в выполнении 5 циклов энергичного сокращения и напряжения попеременно мышц-разгибателей и сгибателей конечностей и ту-ловища (с одновременным сильным растяжением мышц-антагонистов). На рис. 4.6 изображено 5 циклов упражнений. Поскольку рабочая поза студентов отличается монотонным напряжением преимущественно мышц-сгибателей (сидят наклонившись вперед), начинать и заканчивать цикл упраж-нений целесообразно энергичным потягиванием мышц-сгибателей. Методические рекомендации по использованию познотонических уп-ражнений. До начала интенсивной умственной работы, чтобы сократить пери-од врабатывания, рекомендуется произвольное дополнительное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5—10 мин. Чем ниже исходное нервное и мышечное напряжение и чем быстрее необ-ходимо мобилизоваться для работы, тем выше должно быть дополнительное напряжение скелетных мышц. При продолжительной напряженной умственной работе, если она к тому же сопровождается эмоциональным стрессом, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с ритмичным сокращением небольших по массе мышечных групп (например, сгибателей и разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.п.). На фоне мышечного расслабления, чтобы повысить тонус работоспособ-ности мозга, улучшить режим дыхания и кровообращения, целесообразно регу-лярно выполнять кратковременные мышечные упражнения. Через каждые 30—60 мин использовать познотонические упражнения продолжительностью 1—2,5 мин. Необходимо через каждые 2 ч проводить минутные динамические упраж-нения, например бег на месте, с ритмичным, достаточно глубоким дыханием. При выполнении монотонной умственной работы рекомендуется исполь-зовать произвольное дополнительное мышечное напряжение, как и в период врабатывания, но до тех пор, пока не восстановится необходимый тонус и ра-ботоспособность. 4.10. РАБОТОСПОСОБНОСТЬ СТУДЕНТОВ В УСЛОВИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-СПОРТИВНОГО ЛАГЕРЯ Здоровый образ жизни студентов подразумевает систематическое исполь-зование средств физической культуры и спорта в учебном году. Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высо-кой работоспособности помогает активный отдых. Среди различных форм от-дыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние). Комплексное использование природных и гигиенических факторов в со-четании с оптимальной физической активностью способствует ускоренному восстановлению функционального состояния центральной нервной системы и работоспособности студентов после экзаменационного периода. Так, в процес-се 10-дневного зимнего каникулярного отдыха в лагере студенты ежедневно выполняли 15—20-минутную зарядку на воздухе, прогулки пешие и на лыжах, общей продолжительностью 2—3 ч, игры на воздухе, закаливающие процеду-ры. В результате все функции внимания, тремор динамический и статический, время простой и сложной сенсомоторной реакции, время удержания статиче-ского усилия у студентов, отдыхавших в лагере, по сравнению с теми, кто оста-вался в городе, оказались лучше на 9—19% и свидетельствовали о полном вос-становлении, а в ряде случаев превышении показателей, зафиксированных до начала зачетно-экзаменационной сессии. 20-дневный отдых в лагере, организованный через неделю после завер-шения летней сессии, позволил восстановить все показатели умственной и фи-зической работоспособности, в то время как у отдыхавших в городе восстано-вительные процессы протекали вяло. Чтобы обеспечить наиболее выраженный рекреационный эффект отдыха в лагере, необходимо учитывать ряд организационно-методических условий: 1) целесообразно на период пребывания в лагере для каждого студента разрабо-тать индивидуальную программу, учитывающую его психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние после экзаменов и адекватный выбор средств и методов рекреативно-оздоровительного характера; 2) обеспечить сту-дентам дискретную обратную связь в отношении широкого использования оз-доровительно-гигиенических факторов и средств физической активности и оценке их влияния на психоэмоцинальное, функциональное и физическое со-стояние. На этой основе необходимо приобщать их к методам самопознания, самоконтроля, саморегуляции; 3) учитывать, что при реализации программы физической активности необходимо соблюдать последовательность смены пе-риодов: втягивания, когда используются нагрузки со щадящим режимом, при ЧСС 120—150 удар/мин; стабилизации, в процессе которой нагрузки достигают оптимальных значений для каждого индивида; периода относительного сниже-ния нагрузок, необходимого для выраженного кумулятивного эффекта активно-го отдыха; 4) по возможности шире отражать в занятиях профессиональную направленность физического воспитания и приобщение студентов к инструк-торско-методической деятельности; 5) особенно значимо пребывание в лагере для студентов-первокурсников, процесс адаптации которых к обучению в вузе наиболее сложен по нервно-эмоциональным и физическим затратам. 4.11. ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние и влияя на рабо-тоспособность. Это обстоятельство должно учитываться и при проведении учебных занятий по физическому воспитанию, которые также оказывают влия-ние на изменение работоспособности студентов. Чтобы убедиться в правильности такого утверждения, был проведен го-дичный эксперимент, в котором проверялась целесообразность проведения учебных занятий в такие периоды учебы, когда снижается работоспособность и ухудшается самочувствие: в конце учебного дня (на последней паре занятий), в начале и в конце недели (понедельник, пятница). Полученные сведения сравни-вались с данными студентов, где занятия проходили с обычным планировани-ем. В результате эксперимента установлено, что все изучавшиеся показатели: работоспособность и самооценка настроения, активность, самочувствие на от-дельных отрезках учебного года оказались существенно лучше в группе с экс-периментальным режимом занятий. Так, если к концу недели качественный по-казатель работоспособности снижался в среднем до 46% в группе с обычным планированием занятий, то в экспериментальной лишь на 13,2%. К концу семе-стра соответственно на 42 и 15%; в конце года на 52 и 12%. Аналогичный ха-рактер сдвигов наблюдался и в показателях самооценки. По результатам исследований установлено, что для успешного воспита-ния основных физических качеств студентов необходимо опираться на законо-мерную периодику работоспособности в учебном году. Согласно этому в пер-вой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целе-сообразно применять физические упражнения с преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—180 удар/мин; во второй половине каждого семестра с преимущественной (до 70—75%) направ-ленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—150 удар/мин. Первая часть в семестре совпадает с более высоким функциональным состоянием организма, вторая — с его относительным сни-жением. Занятия, построенные на основе такого планирования средств физиче-ской подготовки, оказывают стимулирующее влияние на умственную работо-способность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессив-ное повышение уровня физической подготовленности в учебном году. При планировании и организации учебных и самостоятельных занятий по физическому воспитанию в режиме учебного дня в период врабатывания (ут-ренние часы — нулевая или первая учебная пара) предпочтительно использо-вать физические нагрузки с ЧСС 110— 130 удар/мин и моторной плотностью до 65—80% или с ЧСС 130— 160 удар/мин при моторной плотности 50—65%. Такой режим занятий сокращает период врабатывания в учебном труде, стиму-лирует период высокой работоспособности. Проведение занятий в таком режиме в пери-од высокой работоспособности (вторая учебная пара часов) способствует ее со-хранению до конца учебно-трудового дня, включая период самоподготовки. Использование занятий с двумя рассмотренными режимами в период снижения работоспособности (третья—четвертая пары часов) обеспечивает короткий стимулирующий эффект последействия при ЧСС 110—130 удар/мин и более выраженный и длительный при ЧСС 130-160 удар/мин. Занятия с ЧСС свыше 160 удар/мин и моторной плотностью 65—75% рекомендуется использовать лишь на последних часах учебного расписания. Для недостаточно тренирован-ных студентов использование такого режима приводит к существенному сни-жению умственной работоспособности, и продолжать продуктивную самопод-готовку они могут лишь после 4—5 ч отдыха. По этой причине применение та-кого режима занятий в дни напряженной учебной деятельности (экзамен, зачет, контрольная работа) нежелательно. При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с умствен-ной работоспособностью имеет следующие особенности. Наиболее высокий уровень умственной работоспособности наблюдается при сочетании двух заня-тий при ЧСС 130—160 удар/мин с интервалами в 1—3 дня. Положительный, но вдвое меньший эффект достигается при чередовании занятия с ЧСС 130—160 удар/мин и 110—130 удар/мин. Использование двух занятий в неделю при ЧСС свыше 160 удар/мин ведет к значительному снижению умственной работоспо-собности в недельном цикле, особенно для недостаточно тренированных. Соче-тание занятий с таким режимом в начале недели и занятий с ЧСС 110—130, 130—160 удар/мин во второй половине недели оказывает стимулирующее воз-действие на работоспособность студентов лишь в конце недели. Естественно, что для лиц с ослабленным здоровьем, а также для студен-тов с высоким уровнем тренированности в рассмотренные режимы занятий должны быть внесены коррективы. В целом, чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной работоспособ-ности к двигательным нагрузкам. Следует учитывать и процесс адаптации к физическим нагрузкам определенной интенсивности и продолжительности, в ходе которой умственная работоспособность будет постепенно носить более устойчивый характер. Проверка эффективности разнообразного сочетания режимов при двух занятиях в неделю на протяжении одного семестра позволила установить «зо-ну» оптимального взаимодействия между умственной и физической работоспо-собностью студентов. Ей соответствует использование занятий с режимом ЧСС 130—160 удар/мин. Превышение оптимума в использовании средств физиче-ского воспитания повышает эффект в двигательной деятельности, но ведет к ограничению в интеллектуальной. Их пониженный уровень ведет к ограниче-нию развития двигательных способностей и мало значим для повышения эф-фективности учебно-трудовой деятельности. Поэтому ориентация на оптимум отвечает требованиям социальной практики формирования общекультурного и профессионального развития личности студента в вузе. В практике физического воспитания определенной части студентов по-стоянно возникает проблема: как сочетать успешное 'выполнение обязанностей по учебе и повышение спортивного мастерства. Вторая задача требует 5—6 учебно-тренировочных занятий в неделю, а иногда и двух в день. Установлено, что проведение двух занятий в день резко ограничивает возможности студен-тов-спортсменов в учебной деятельности, особенно если оба занятия были зна-чительны по объему. В то же время проведение до начала учебы кратковремен-ной интенсивной тренировки в сочетании с вечерними объемными занятиями позволяло им успешнее учиться. При пяти занятиях в неделю целесообразно варьировать объем тренировочных занятий исходя из следующего их соотно-шения в процентах: понедельник — 100, вторник — 70—75, среда — 130—140, четверг — отдых, пятница — 130—140, суббота — 100—110. Такой подход по-зволяет, с одной стороны, учитывать недельную периодику работоспособности, с другой — обеспечивает лучшую адаптацию организма к тренирующим воз-действиям. Для повышения спортивного потенциала студенты могут выделять в неделю до 18 ч на тренировочные занятия. Если в каникулы объем трениро-вочной работы достигает 100%, то в период экзаменов его необходимо снижать до 50—55%, во время зачетов до 65—70%, на протяжении семестра он состав-ляет 75—80%. При систематических занятиях различными видами спорта воспитывают-ся определенные психические качества, отражающие объективные условия спортивной деятельности. На рис. 4.7 представлены типовые различия в прояв-лении психических и психомоторных качеств у баскетболистов и пловцов. Иг-ровые виды спорта, а также виды, связанные с единоборством, при прочих рав-ных условиях предъявляют более высокие требования к психике. Это обуслов-лено быстрой сменой тактических ситуаций, необходимостью их мгновенной оценки и организации соответствующих действий, осуществляемых в условиях дефицита времени. Наиболее распространенной формой организации занятий со студентами специального учебного отделения являются два занятия в неделю по 90 мин. Однако исследования дают основание для внесения изменений в этот режим. Рис. 4.7. Типовые проявления психических и психомоторных качеств спортсменов (по отношению к среднему уровню) у баскетболистов — белые столбики и пловцов — заштрихованные. 1 — тонкая сенсомоторная координация; 2 — время ответных реакции па сложные сигналы; 3 — распределяемость и переключаемость внимания; 4 —.овладение сенсомотор-ными навыками и их переделка; 5 — перекодирование информации; 6 — надежность в ис-полнении сенсомоторных задач; 7 — психическая устойчивость в условиях стресса Изучение эффективности трех режимов занятий: I вариант — два занятия по 90 мин; II вариант — 4 занятия по 45 мин; III вариант — 6 занятий по 30 мин для студентов с однородной характеристикой заболеваний позволило устано-вить следующее. Занятия по I варианту в непосредственном и отдаленном пе-риоде последействия снижают умственную работоспособность, особенно такие функции внимания, как устойчивость, распределение и интенсивность. Это свидетельствует о наличии утомления у студентов, что подтверждается их са-мооценкой. Второй вариант оказывал положительное, хотя и незначительное по выраженности последействие. Наиболее выражен положительный эффект был при III варианте занятий. Его положительный эффект проявляется и в показате-лях функциональной подготовленности. Вместе с тем выявилось, что по мере устойчивого повышения уровня функциональных возможностей студентов, возможен переход на II режим занятий. Чтобы повысить развивающие возмож-ности учебных занятий, целесообразно (наряду с улучшением общефизическо-го состояния и устранением функциональных отклонений для изменения доми-нанты «неполноценности») уделять внимание развитию функций внимания, памяти, мышления, проявление которых необходимо в учебном труде и актив-но развивать которые возможно в рамках физического воспитания. Решение этой проблемы связано с включением студентов в процесс самовоспитания, ов-ладения приемами самопознания, а также самонаблюдения, самоанализа, само-оценки. Итак, обобщенные характеристики успешного использования средств фи-зической культуры в учебном процессе, обеспечивающие состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, следующие: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренная враба-тываемость; способность к ускоренному восстановлению; эмоциональная и во-левая устойчивость к сбивающим факторам; средняя выраженность эмоцио-нального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на еди-ницу работы; успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость, вы-сокие организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе; рациональное ис-пользование бюджета свободного времени для личностного и профессиональ-ного развития. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них ор-ганизма студентов. 2. Изменения состояния организма студентов под влиянием различных режимов и условий обучения. 3. Работоспособность и влияние на нее различных факторов. 4. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме. 5. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения. 6. Изменение работоспособности в течение рабочего дня. 7. Изменение работоспособности в течение учебной недели. 8. Изменение работоспособности по семестрам и в целом за учебный год. 9. Типы изменений умственной работоспособности студентов. 10. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный пери-од. 11. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционально-го и функционального состояния студентов в экзаменационный период. 12. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учеб-ного труда студентов. 13. Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного лагеря. 14. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспита-нию для повышения работоспособности студентов. |
||||||
| « Пред. | След. » |
|---|
|
|